足球爱好者必看！踢球如何防损伤，尤其裆部等部位要注意
江苏省城市当中的足球联赛热度持续不断地上升，从而掀起那种全民足球都沉浸在狂欢状态的一股热潮之中。可是呢，足球是属于那种对抗性特别强，并且出现损伤概率非常高的一项体育运动项目，那么普通的那些足球爱好者们，怎么做才能够在尽情享受竞技所带来的快乐情况之下，有效地保护自身不受到运动伤害呢？南京市中西医结合医院里面体卫融合运动医学门诊的副主任中医师王金勇，精心整理撰写了一份关于健康踢球的指南。
绿茵场上潜在五大风险
足球这一运动项目所需体能极为强大才能予以支撑 ，其过程常常会伴随着损伤的风险 ，尤其针对那一些并未拥有专业训练的业余足球爱好者来讲更是要加以留意 ，王金勇主任作出介绍表明 ，相关方面的健康风险主要存在着五大类型 ：
一方面是，在激烈对抗期间出现的突发伤，于比赛之时，冲刺、急停以及铲抢这些情况，容易致使下肢的肌肉、韧带遭受拉伤，甚至还会因为髋、膝协调出现失衡的状况，进而引发关节损伤。
二是存在因专业技术动作而有可能引发的隐患，脚外侧进行踢球的话，容易致使脚踝韧带受伤，当运用脚内侧、前脚掌进行踢球之际，小腿会突然出现外展外旋的状况，进而可能会对膝韧带以及半月板造成损伤 。
有这样一种情况：三是存在着不可避免的误伤碰撞，身体若是出现失控状态，或者被对方的鞋钉击中，又或是被对方的膝盖击中，那么就有可能致使肌肉出现挫伤，进而形成血肿，甚至于造成骨折的情况发生，而“对脚”拼抢这一行为，相较于其他情况而言，更加容易导致膝内外侧副韧带或者股四头肌损伤.
其四是处于特殊位置时出现的“职业伤”，在防守期间身体，特别是面部、腹部以及裆部，遭受球的撞击从而导致挫伤，守门员经常会出现手指脱位、骨折或者韧带损伤的情况。
第一个方面，存在一种情况，那就是积劳成疾致使的慢性损伤。在这种情形下，踝、膝、腰等诸多关节，会常常反复承受高强度的扭转负荷，如此一来，便极易引发像“足球踝”、髌骨劳损这类的劳损性疾病。
科学防护记住这五步
针对足球爱好者，这一众群体而言，在运动之前，以及运动之后，还有运动的过程当中，都务必要做好科学的防护措施，在此情形之下，王金勇主任给出了五点相关的建议。
首先，在比赛之前要“唤醒”身体，充分的准备活动是极其重要的，它能够使体温升高，能降低肌肉的粘滞性从而预防拉伤，能激活肌肉与心肺的功能，能润滑关节进而减少僵硬，能促进散热，能提升神经的专注力与协调性，可以有效减少运动健康风险的发生。
其二，要留意针对薄弱之处展开有针对性的训练。逐步推进，强化容易受伤的部位是重点所在。踝关节容易扭伤的人能够借助平衡垫去做一些运动以提升稳定性；膝关节较为薄弱的人可以练习“站桩”以增强股四头肌。一定要记住，力量训练需要按照一定顺序逐步进行、使动作规范、做到全面且具有针对性。
首先，着重增强即将跌倒之际自身防护的意识，在跌倒刹那间牢牢记住口诀，即低下头，弯曲肘部，使身体蜷缩成团状，含住胸前，趁着肩部与背部顺应态势滚动翻转，切不可用手强硬支撑，当重心失去平衡之时，迅速朝着前方或者后方跨开步子稳住身体，在跳跃落地的时候，应当弯曲膝盖，让前脚掌率先挨着地面以此来缓冲 。
第四，运动之后记性不能差，要做好拉伸锻炼，这能够让身体顺利地步入安静状态，使其肌肉紧张僵硬的状况得到缓解，促使弯曲缠绕如同乱麻的肌纤维重新恢复到平整排列的状态，加快乳酸的分解代谢，减轻身体的酸痛感，维持人体肌肉的弹性以及柔韧性，从长远角度来看，能够尽可能地降低身体受到损伤的风险。
那第五点，千万不要去忽略有关场地方面所存在的隐患，要养成在比赛开始之前去检查场地安全状况的习惯，将那些不平整以及有异物等诸如此类潜在的风险点给排除掉，以此来为安全的运动构筑起第一道防线 。
通讯员 杨璞
扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
校对 潘政