今天健身房流传着一个说法，越说越神器。
论题是：拥有狗公腰的男童鞋“啪啪啪”能力强
而且还是个妹纸提出来的，没想到响应声一大片。。。
辣么小编就加班整理几组锻炼狗公腰的方法。
前面的是借助道具，后面的九组图片在家里也可以完成的。
道具篇
除了上面所提及到的这4种动作之外，平常的时候我们还能够采用接下来的几个动作去进行练习，这几个动作是接下来的，用于练习，是接下来的几个动作 。
仰卧起坐-1
让身体自然地躺平，使躯干维持挺直的状态，将双脚弯曲至大概90度，于胸口上方交叉双手。使腹部紧缩从而让身体往前卷曲，颈椎要留意保持平躺时那样的角度，不要刻意去缩下巴，然后再回到预备姿势的状态。每次做15至20下，进行3到6次。在开展这个动作时，脖子不要过度地往上往前倾，要是这样做了，会致使颈椎受到损伤，并且脖子会渐渐变得越来越粗！记住，脖子千万别用力！
仰卧起坐-2
仰卧起坐时，把双脚交叉抬高来做，难度相较于第一组更高，效果较第一组也更强。要是想强化锻炼上腹肌，这组运动是相当不错的。另外，还能借助圆凳子，将双腿抬高的姿势替换：拿一个高矮合适的圆凳，把双脚放在上面，与身体维持90度直角，如此做法能让刚开始运动的人负担减轻，不过效果与双腿抬高交叉的人相同！
仰卧扭转紧缩
若像你平常做仰卧起坐那样，只是这次你活动的不是上肢，而是下肢，如图所示，第一步，把双手放平，弯曲并抬起双腿，使大腿和小腿保持90°角，尽可能让大腿垂直于地面，小腿平行于地面；第二步，借助腹肌放下双腿，起到缓冲作用，不过要保持大腿和小腿呈90°角；第三步，凭借腹肌力量让大腿尽全力向腹部靠近，随后恢复到起始动作。这个动作看起来十分平常，然而要是动作标准的话，实际上对腹肌的刺激颇为显著！
吊举腿
一个单杠，不只是能够开展引体向上，也能够用以锻炼腹肌。握住单杠使身体悬空，双手之间的距离比肩膀略微宽一点，如此会便利你发力。并拢双腿，凭借腹肌抬起双腿，让大腿尽可能贴近腹肌。温馨提示：尽量不要让身体前后摇晃，要使腹部用力，这点十分关键！