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女生身上平坦的小腹那儿，有着两条清晰的肌肉线条，这被俗称为马甲线，如此这般的身材是颇引人入迷喜爱赞叹的那种，在夏天的时候穿上露脐装，回头率便定然将会急剧迅速大幅飙升上去哦。
但是，马甲线身材并非单纯依靠节食瘦下来得以形成的结果，而是借助健身锻炼才塑造出来的状态。所以，拥有马甲线这样身材的女孩，数量实在相对稀少，少到扳着指头都能数得过来 。
那么，女生怎么才能练出迷人的马甲线身材呢？
我们若想练出马甲线，就得学会科学地虐腹！然而，要是你肚子上存有赘肉，那么仅仅进行虐腹训练，是没法减掉肚腩从而练出马甲线的。
所以呀，对于那些有着小肚腩的人而言，你得先进行减脂，之后再去虐腹。减脂依靠的是有氧运动，可不是局部训练所为。虐腹训练的作用是锻炼腹部肌肉，其没办法有效消耗腰腹部位的脂肪。
因而，我们需挑选那种全身性都参与其中的有氧运动，这样子才能够提升身体在进行活动时的代谢情况，进而促使体脂率有所下降，以此来降低腰腹部位的赘肉 。
因而，我们能够挑选像慢跑、跳绳、游泳、打球这类的燃脂运动，每日40至60分钟的运动得以消耗身体上那些多余的赘肉，进而恢复平坦的小腹。
倘若期望提升燃脂的速度，那我们则还得对饮食予以妥善管理，要远离各类具有高热量、高脂肪特性的食物，需确保维持清淡的饮食状态，借助如此这般，才能够对每日的卡路里摄入加以有效控制，进而你才能促使身体的热量缺口得以提升，借此方可更快地瘦下来。
一般而言，在那种特定状况下，也就是女生的体脂率被控制在低于22% 的这个范围之时，再去开展遵循科学原则的虐腹锻炼方式，那么马甲线便会极快地呈现出来。
怎样才可以做到科学地虐腹呢，首先，我们需要对着腰腹肌群开展全方位的训练，要全面性地刺激腹横肌，还要刺激腹直肌，以及腹外斜肌跟腹内斜肌，而不是仅仅单一地去做卷腹 。
除此之外，虐腹训练并非要每日进行锻炼，保持每隔一天练习一次的频率就行，如此能够给目标肌群充足的修复时间，肌肉才会变得粗壮起来，马甲线才会更快凸显出来 。
最后，分享一组动作，这组动作是用于锻炼马甲线的腹肌动作，每次进行这些动作，仅仅只需时长为15分钟，接着你就能通过躺着完成这些动作去练出马甲线 。
动作1、卷腹
动作2、交叉抬腿
动作3、仰卧脚踏车
动作4、俯卧登山
动作5、俄罗斯转体
动作6、交替平板支撑
训练建议：每个动作15次，重复4组。
最后提醒：
要维持马甲线，得有充分自律，像远离垃圾食品，防止体脂率超标，不然脂肪会将肌肉身材覆盖，马甲线也就没法保持了。
要是你已练出马甲线身材，那可不能停下虐腹训练，不然，肌肉线条就会慢慢退化，建议一周维持2次腹肌训练，如此便能让你保持住马甲线身材。