想改善腰侧部问题？这组练习能灵活下肢关节，放松腰背养护膝盖

你有没有过这样一种感受，就是在某些时候，当腰部出现酸痛状况的时候，膝盖同时也会产生不舒服的情况，而出现这种情况很有可能意味着整个下肢的用力线条是需要进行练习的了。

当身体打算把脚放置于我们的底座时，足弓功能一旦失常，便会对上肢的排列产生影响，首先受到影响的部位是膝盖，再往上依次是髋、骨盆以及腰椎，。

下肢力线排列有误，不但致使体态出现假胯宽现象，而且导致骨盆前倾情况，还造成长短腿问题，并且会让身体产生疼痛。

今天，宋宋老师会给大伙分享一组练习，每日要练习2至3组，每一次练习需12至15次，以此灵活下肢关节，改善假胯宽现象，放松下腰背部，并且还能够养护膝关节。

动作一：

动作步骤：

要留意的点以及具备的功效是：设若身为新手，在双脚蹬地之际腿或许不能够伸直，适度进行弯曲练习就行，能够灵活至坐骨以及腰椎、下背部所在之处，放松下背部以释放僵紧。

动作二：

动作步骤：

留意要点以及功效，腹部核心需收紧，不可翘臀，借着臀部与腹部的发力，带动髋部向上，倘若为新手且脚背疼痛，能够在脚背下方放置毛毯，如此可强化大腿前侧以及膝关节的力量。

动作三：

动作步骤：

要是脚背存在不舒服的状况，那么可以选择垫毛毯，或者把膝盖垫高，当身体往前推的时候，能推到什么位置就是到达什么位置该位置，这属于伸髋而非推腰，如此这般能够改善含胸驼背的体形姿态借此强化臀部的力量，进而对膝盖起到保护作用。

动作四：

动作步骤：

假使脚背出现疼痛状况，能够挑选勾着脚趾坐在脚后跟上这点，尽可能以最大幅度去侧屈，如此一来可行使充分伸展侧腰之能事，进而达成缓解腰背因太过紧张而产生的不适之功效。

动作五：

动作步骤：

注意的要点以及所具备的功效是，处于坐姿时，下半身应该放松，意识要集中关注在肩膀以及胸廓之上，如此能够让肩关节、肩胛骨还有后背变得灵活。

动作六：

动作步骤：

注意要点以及功效如下：要是跪立在地上时膝盖存在压力，那么能够在下方垫上抱枕，以此让髋关节变得灵活，还能让膝关节也灵活起来它属于一个使下肢灵活的全能动作，这类动作对于久坐人群而言格外适宜。