练腹肌用啥器材？健腹轮多种方法助你轻松练出好身材
健腹轮
方法1：标准跪姿样式，把膝盖放置在跪垫之上，双手紧紧握住健腹轮的手柄，朝着前方推动健腹轮直至身体与地面处于水平状态，而后收回使其回位，反复去进行操作。
方式二：标准站立姿态式，把双脚并拢站立在水平的地面之上，双手紧紧握住健腹轮的手柄，朝着前方推动健腹轮直至身体处于水平和地面一样的状态，接着收回使其归到原位，反复去进行操作。
方法3：先练习小腿，坐在椅子上，把两脚放置在健腹轮手柄上，凭借脚将健腹轮进行推动，使其向前延伸，之后再回收归位，不断反复操作。
做法四：瑜伽样式的训练，坐在地面之上，两只脚撑开来形成V字的形状，握住健腹轮的手柄，让身体朝着前方或者右边伸展至最大的限度，接着收回来恢复原位，反复去做这样的动作。
方式五：后背式训练，需坐在地上，把健腹轮放置于背后，双手握住健腹轮手柄推动健腹器，让身体朝着后方进行最大程度的伸展，随后再回收至原位，不断重复这般操作。
方法6：进行轻强度训练，面向墙壁，将健腹轮举起朝着墙壁推动，向上进行延伸，之后回收使其归位，反复如此操作。
1、朝着墙壁的方向，将健腹轮举起朝着墙壁去推动，使其向上伸展延长，之后恢复到原来的位置，不断重复这样的操作。
坐上椅子，把健腹轮放置于桌上恰当位置，握住手柄，手心朝前，保证箭头方向朝着自身，朝着胸部方向拉动健腹轮，而后复位，反复进行操作。健腹轮是一种构造简易、运用便利，成效显著的减腹工具。随着冬天渐渐临近，腹部脂肪开始累积。运用健腹轮能够在家中开展健腹运动。效果比传统的仰卧起坐要好很多。
注意事项播报
健腹轮
开始时，我们先从跪姿动作着手，双膝着地，将健腹轮握于手中。接着，吸气，让背部以一定弧度弯曲至最大程度，尽力绷紧臀部并收紧下巴。进而使臀部（以及大腿）维持与地面垂直状态。在此动作里，臀部绝不能向后撅得过高，也不能让背部向下凹陷太大。
身体一点点地朝着下方降沉，在身体抵达地面之前，始终持续用力把控住整个训练动作，。
2、下降身体，要全程控制力量，在下降至地板的整个进程里都得保持用力紧张。刚开始训练健腹轮时，别让下降过程异常缓慢，不然会过早感到疲劳，甚至在抵达地面之前就运动受伤。或许在下降过程中，你的训练伙伴提着宽腰带绑在你腰臀下方做运动保护，能很好防止你运动中失控。
健腹轮
倘若你的训练之际的伙伴会借助一条有着一定宽度的腰带，将其绑在你的腰部与臀部所在之处，这样呢，可能就会更出色地避免你在做动作时出现失控的状况。
3、在运动当中非得留意的，便是你的背部别往下凹陷。要确保背部呈现出略微的弧度，又或者起码得保证背部维持平直的状态。要是你没办法确保动作有多准确的时候，那么你有可能会伤害到你的下背部，你可并没有针对这个邪恶的健腹轮锻炼做好相应准备。
不要撅起你的臀部。
不要让你的背向下凹陷。
健腹轮
在向下运行之际，尽可能让胸部触碰地面，接着奋力使背部略微呈弧形弯折，与此同时保持手臂绷紧。当身体尚未抵达顶部的时候，不要呼气。此外，更具难度的部分在于呼气以及贴近地面时的休憩。随后，吸气弯曲背部，而后再回归到起始的状态（跪姿）。
要是你收缩健腹轮支起身子存在很大困难，那就持续不断地使劲把你的手臂朝前伸展，而且要被动地维持住这样的状态，抑或是你仅仅完成健腹轮半程的动作也行。
最终，你会具备熟练反复进行这套健腹轮动作的能力。直至某一天，你有可能以腿部伸直站立，膝盖不接触地面这种方式来完成健腹轮训练。