公狗腰和腹肌哪个更具优势？这些动作帮你打造完美身材

公狗腰和腹肌哪个更具优势？这些动作帮你打造完美身材

公狗腰、八块肌，是我们用来形容男性完美身材的赞美话语，是在男性身体体脂处于低糖状态，腰部、腹部平滑，肌肉呈现出有型状态，背后呈现倒三角模样时的一种用语。通常拥有公狗腰的男性，大多是自律的，他们的胸围、肩宽相对较大，然而腰部却小了许多，而且结实且有肌肉。

方法/步骤

做翘腿卷腹动作时，我们更建议在瑜伽垫上完成，因为地面太硬且有点凉，当我们做这个动作时脊椎会受力，要是在太硬的地上做，容易伤害到骨头不说还会产生疼痛，进而影响训练效果。做这个动作时，要把某一条腿如同平常跷二郎腿那般，放置在另一条腿上，接着开展卷腹运动，需尽力运用双手肘关节去触碰腿部，起身时不要拉扯自己的脖子。

2、蹬腿卷腹，是在仰卧起坐基础上，再添加空中蹬车动作而构成的高效卷腹动作 。对于此卷腹动作，与其蹬腿动作相配合，卷腹呈起一半状态，当腿收回时，用该腿另一个方向的手肘尽力去触碰膝盖 。比如说，左腿收回时，要用右手肘关节去碰膝盖 ；要是右腿收回，那就用左手肘关节去碰 。

多做几个，相信你很快就会感受到腹肌的“撕裂”。

3、先保持坐立状态，所谓坐立，就是既坐着且只有臀部接触地面，同时还要保持不倒地站立，所以做坐立卷腹这个动作前，要先找准重心，让身体不左右来回晃动。接着依靠腹部力量，收缩腿部来进行卷腹运动，双手放在双肩上，腿部不着地。

4、侧平板抬腿，平板支撑想必大家都知晓，而这个动作实则是侧平支撑，会使我们的身体侧转过来，凭借一只手臂予以支撑。紧接着在支撑之际，我们得向上抬腿，腿部是不着地的，无论是抬起之时还是放下之时都不可着地，依靠腹部的力量来支撑住 。

专门针对单边腹部肌肉进行锻炼，能使腹部肌肉获得全方位的训练，唯有全面锻炼，肌肉才不会呈现出不对称、不美观的状况，同时还能增强腰功。各位依据自身身体状况酌情择定训练数量 。

5、做平躺抬腿这个动作时，要把身体平躺在瑜伽垫上，双眼目视前方，别费力抬头看训练动作，身体需平整躺在瑜伽垫上。然后像图中示范那样，左右交换抬腿，腰部一直贴紧地面，不能抬起，整个过程用腹部力量控制。

仅作参考的是经验内容，倘若您要解决特意是法律、医学等方面这般具体的问题，那么建议您去详尽咨询相关领域当中的专业人士 ！