别再被平板支撑骗啦！这些动作才是练核心的正确打开方式
你练习平板支撑达十年之久，然而腰部却依旧没有紧致起来，这般情况并非你自身努力程度不足，而是你始终处于被欺骗的状态之中。
这不是健身教程，这是一场精心设计的肌肉陷阱。
七组动作，每一组都踩在普通人最容易上当的节奏上。
你以为你在练核心，其实你是在用身体给教练的流量算法当燃料。
动作一，抬腿。
看上去是在强化稳定性，事实上却是将腰椎当作杠杆，致使腹直肌被逼迫着拉伸至极限 。
人不是机器，核心不是按钮一按就亮的灯。
你将腿抬起一回，腰椎便会承受一回剪切力，这般重复十二次，就如同把腰椎当作秤砣，去称量了十二次自身的体重。
为什么是10到12次？
只要次数超出12次，普通人就会难以承受，视频便会出现卡顿，评论区就会不断刷出“太难了”，如此一来平台就会意识到这个视频能够走红。
动作二，双手撑地跳步。
你以为这是在加大强度？
错，这是在测试你有没有基础。
手撑地，不是手肘，说明你已经不是新手了。
往前行进一小步，并非那种幅度较大的大步，而是极为微小的“一小步”，这是由于大幅度的大步会对膝盖造成伤害，而微小的小步才不至于使你马上就退出 。
但是呢进行小步跳这种动作，会致使腹横肌好像被橡皮筋来来回回地拉扯，每一回落地的时候，核心部位都处于被迫刹车的状态 。
这不是锻炼，这是在用惯性逼你出汗。
在平台算法所算出的最佳数据里，次数处于10到12次这个范围：要是少了，用户会觉得练习量不足；要是多了，用户就会直接关闭。
数字不是科学，是商业。
动作三，从斜板到平板，再上下起伏。
你以为这是在练动作流畅？
其实这是在骗你多做一次呼吸。
每一次下压，腰椎前凸；每一次抬高，骨盆后倾。
你没发现吗？
这个动作根本不需要核心发力，它靠的是重力和惯性。
真正的核心训练，是让你静止不动，肌肉绷紧。
然而，正是这样一个动作，致使你活动得好似正在进行跳绳一般，并且，你活动得愈是欢快，便愈发容易被视作 “有效训练” 。
平台要的不是你变强，是要你出汗、发朋友圈、拍视频、带话题。
动作四，斜板转下犬。
这个动作最狡猾。
它把瑜伽和力量训练混在一起，让你觉得你在“全面锻炼”。
难道你未曾算一算，自这斜板起始，直至下犬的过程里，你切实运用到核心的那段时间竟然不足三秒吗？
其余时间，你只是在模仿姿势。
下犬式本是拉伸腿后侧，不是练腹肌。
视频之中将其包装成“核心进阶”，你怀有相信之意，你进行练习，你流出汗水，平台从而获利 。
它不关心你腰疼不疼，它只关心你有没有点赞。
动作五，侧向伸臂。
这是最典型的“伪核心”动作。
你以为侧身抬手是在练侧腹？
其实你只是在用肩膀和手臂撑着身体，核心根本没参与。
真切实在的侧腹训练，是要使身体处于悬空状态，仅仅凭借腹外斜肌来进行拉扯，从而防止骨盆出现歪斜的情况。
可这个动作，你手一抬，肩膀就扛了力，腰根本没动。
你瞧视频当中之人，其动作甚是优美，线条极为清晰，这般情况下，你便会萌生出一种想法：我也要修炼成为如此模样。
于是呀，你一番又一番地做，一回又一回地错，最终腰发酸了，然后讲“这动作过于狠辣了”，实际上呢，是你被圈套给套住了。
动作六，双腿跳开再屈膝。
这是把跳绳和深蹲塞进平板支撑里。
你以为你在练爆发力？
你只是在用腿的动量，让核心被动反应。
每一次跳开，骨盆就晃一次；每一次屈膝，腰椎就受一次冲击。
从十次到十二次，这属于平台的黄金区间，这个区间的次数，会足够使得你陷入喘不过气的状态，还不至于直接让你在当场就倒下，是这样的情况。
你喘着气拍视频，说“太累了”，平台就给你推给更多人。
你的痛苦，是他们的流量。
动作七，斜板到平板再回去。
这根本不是动作，是缓冲。
七组动作里，它像一个呼吸的间隙，让你以为自己在休息。
可你没发现吗？
你从斜板到平板，再回到斜板，每一次转换，腰都在重新找平衡。
你不是在练核心，你是在练“如何在疲劳中不摔倒”。
这七组动作，好似七道门一样，其中每一道门都要比前一道门更加累人，每一道门都要比前一道门更能让你生出“我坚持做到了”这样的感觉。
但是你有没有向自己发问过呢：在完成之后，你的腰部是变得更加紧致了呢，还是仅仅只是变得更加酸痛了呢？
你练的是动作，他们卖的是焦虑。
你练的是健身，他们卖的是“变强的幻觉”。
普通人需要的不是更难的动作，是更对的动作。
真正的核心训练，不需要跳、不需要抬、不需要换姿势。
它仅需你卧于地面，双膝呈弯曲状，双脚平稳放置，接着缓缓将臀部抬起，维持五秒时间，随后再放下 。
重复十次。
不流汗，不喘气，但你的腰，真的在变强。
你为什么总练不起来？
因为你练的不是核心，是表演。
你练的不是肌肉，是平台的推荐算法。
你练的不是健康，是“别人看了会点赞”的样子。
你练了这么久，腰酸了，却没紧。
你有没有想过，不是你太弱，是你练的，从来就不是核心？
你还在练这种“换一种练法”的平板支撑吗？