不深蹲，不燃脂，每天练习这两个深蹲动作，臀部就会抬起，腿部就会有力

依据你今儿的感受，你能够挑选一个契合自身的蹲姿，诸如那种常规的深蹲可不是另外那种瑜伽蹲，或是反过来；以下是瑜伽深蹲以及常规蹲的益处还有怎样正确去练习！

常规深蹲

做深蹲这件事，是一项在健身领域里较常见的运动内容，针对练那大腿部位的肌肉来讲，它乃是堪称王牌级别的动作，要是能持续坚持着去做它，还会对减肥这方面能起些作用。而深蹲这个运动，又被看作是那种对于增强腿部还有臀部力量以及围度，再加上发展核心力量也就是core strength，是绝对不可缺少的一种练习。

经常进行深蹲，其目的在于强化，你几乎会马上在你的臀肌，以及腘绳肌和腹肌上感觉到这些，它还对维持你身体的灵活性与平衡有所帮助，这是极为重要的！

如何练习:

1.双脚分开，刚过肩膀，脚尖朝前。

要保持脊柱呈现挺直的状态，腹肌需进行收紧，接着开始弯曲膝盖，同时弯曲臀部直至达到90度角，还要保持膝盖处于脚的中心位置，让重量落在脚跟处。

3.几次呼吸后小心站起来，再重复练习！

时不时会有人讲深蹲会对膝盖造成伤害，提及此事，深蹲致使膝盖受伤并非源于动作本身，在于没能将动作做正确，而且，不正确的姿势所损害的不单单是膝盖，因而为防止损伤，在着手尝试这个动作以前就得养成良好的动作习惯，把动作做得对且标准。

深蹲最常见问题：

瑜伽蹲

瑜伽蹲，也就是被称作花环式的 Malasana，是常见于瑜伽课上的一种基础且能起到强化作用的体式，Malasana 源于两个梵语单词，其中 mala 的意思是花环或者念珠，而 asana 的意思是姿势。所以，这个体式被视作是一个具有恢复性的体式，它能够助力瑜伽修行者找回他们在灵性或者身体层面已然遗失的部分。

它叫瑜伽蹲，其奔着的目标乃是灵活性！你的髋部，还有大腿内侧，以及腿筋，包括腹股沟，马上就会感觉到这一点。这会对改善你的体态有帮助嘀，还能助力消化！深蹲也是排便的最佳姿势，因为您的骨盆底在这个姿势底下会完完全全地放松。

如何练习:

对齐原则

常见错误

把重量置于脚掌上，进入此姿势理应是舒服的，下蹲之际脚跟切莫抬起，否则会增添腰椎的劳损，运用瑜伽砖会具备更佳的平衡与稳定。

在瑜伽蹲和常规深蹲之中，你更倾向于哪一个呀？要是你处在难以于二者间作出抉择的状况下，那就不妨把两个都尝试一番吧！