中年腰腹两侧易囤脂？这8个训练动作帮你练出狗公腰

到达到中年这个阶段的时候，新陈代谢渐渐降低，皮质醇却不断升高，再加上饮食方面并不规律，于是就特别容易在腹部位置囤积下脂肪。

存在这样一些小伙伴，他们有着运动的习惯，然而却会发觉，即便体脂下降了，没了大肚腩，可是腰腹两侧那持续存在的顽固脂肪依旧在，这着实令人头疼不已。

明明努力了，还是回不到20岁的宽肩细腰。

在这个时候，你就需要开展针对腰腹两侧的训练。今儿个阿惠介绍八个针对腰侧的训练动作，这些动作是按照从容易到困难的顺序排列的。小伙伴们能够挑选适合自身的动作，将其纳入到自身的训练计划当中去。

每天进行针对性的训练，时长为20分钟，一个月之后，你就会察知，腰两侧的赘肉已然消失不见，腰线也随之显现出来了。

动作一

动作步骤：

动作要领如下，这个动作具备成为热身动作的条件，它能够起到激活腰侧肌肉的作用，同时还能够对腰椎进行热身。

动作二

动作步骤：

手脚向上抬起之际，需留意手肘与膝盖不可弯曲，上半身离开地面以充分调动侧腹肌肉。

动作三

动作步骤：

关键动作要求：所提及的这个举动，是极为经典的用于训练腹部的动作，于进行该动作期间，当腿部朝着地面落下时，不要使其完全着地，而是要让肌肉始终处于持续收缩的状态。

动作四

动作步骤：

动作要领是，这个动作对于腰椎所产生的压力还是相当大的，腰部状况欠佳的小伙伴不要去做这个动作，在做的时候需要把控好节奏，在熟悉动作之后能够加快速度。

动作五

动作步骤：

动作要领包括，在腿部转动过程里，得留意动作幅度，对于腰椎灵活度欠缺的小伙伴而言，要缓缓去做，转动幅度不可过大。

动作六

动作步骤：

动作要领：对于那些臂展不足的小伙伴来说，会碰到摸脚后跟存在困难的状况，好多人会选择再次抬起上半身，然而那样会致使侧腹肌肉收缩受到限制。阿惠提议双脚能够靠近身体，而且不必然非得摸到脚后跟，只要感受到侧腹肌肉收缩就行。

动作七

动作步骤：

动作要领，这个动作得极具典范性质，还得能够对腰椎的灵活性起到训练作用，在做这个动作之时，要留意动作的幅度，不必要起身呈现过于大的幅度，应以目标肌群所体会的感受作为主导。

动作八

动作步骤：

动作要领：此动作当作侧腹训练的收尾堪称绝佳，将肌肉的最后一丝力气给彻底耗尽。静态训练能够强化侧腹肌肉的耐力，让深层次肌肉得以激活，对减脂同样是有帮助的。

训练建议：

大伙可从以上训练自行挑选适合自身情况的3至5个特定动作，每周进行3到5次，每次时长20分钟，以此有针对性地减去腰侧部位的顽固赘肉，与此同时，其他既有的训练计划也不能搁置，该进行有氧训练的就持续，该开展力量训练的也别停下；在饮食方面大伙也理当予以留意，无须追求少食多餐那类方式，也不必顿顿都吃水煮鸡胸，起码做到饮食别太过油腻肥厚，当晚餐时也别过量进食。

我是阿惠，关注我，带你练出好身材。