腰不好怎么锻炼？这些伤身运动要避开，推荐动作看这里

苟波，西安体育学院运动医学教研室的副教授，针对这样的情况谈到，关节不好的人要是运动方式选择不当，不仅没办法达成锻炼的功效，还会让关节的病痛变得更加严重，所以可挑选不同的运动方式。

膝关节状况欠佳的人，平常需多加留意，对存在一定坡度的膝关节相关运动予以减少，以此来减轻对膝关节产生的不良刺激，像是包含爬山以及上下楼之类的运动。跳绳与打羽毛球这类运动，对于膝关节带来的压力是比较大的，同样也应当尽可能地予以避免。

避免。可多做一些平地走跑、健步走等运动。

腰部关节状况欠佳的人，需格外留意规避那些转身、屈身类运动，像足球、篮球、排球、网球之类，这些运动极易致使其出现拉伤或者扭伤情况。能够多开展屈膝、仰卧起坐、锻炼核心肌力等活动，用于达成增强腰背力量、稳固脊椎的功效。在游泳的时候，最佳选择蛙泳，尽可能躲开蝶泳。

双手肘关节以及双肩周关节状况欠佳的人，相对而言较为适宜去做爬墙练习，也就是站在距离墙壁大概一尺的位置，伸展双臂去触碰墙壁，而后将双手放置在墙壁之上缓缓按压，一直到产生疼痛感便停止。伴随训练次数的增多，人与墙壁之间的距离能够逐步缩短，加大对肩肘的按压力量，以此达成锻炼肩肘的目标。

类风湿关节炎常常于手指、脚趾这般的小关节处出现，这般状况通常要借用一些训练的器材来开展运动，像是小型的弹力圈、握力器这类的，随时去锻炼手部的力量，让肌肉变得结实，以增强血液循环。

患了风湿性关节炎的情况，多多出现在膝关节那儿，还有肘关节那儿，以及肩关节那儿等等方面，平常的时候应当留意做好防寒保暖的相关事宜。能够多多去开展一番力量方面的运动，像跳绳呀，还有深蹲呀这类的，不过要把控好运动的力度。也能够去练习打太极拳，对于关节而言不存在损伤的状况，并且还能够起到治病强身的效果呢。

(《北京广播电视报・人物周刊》11.23)