游完泳肩膀疼？小心游泳肩，这些原因你得知道
夏季来临之际，泳池摇身一变成为极受欢迎的消暑去处，无论身为专业运动员还是普通爱好者，皆热衷于泡在水中尽情享受运动带来的愉悦之感。然而，你是否察觉到，游完泳后肩头总会隐隐作痛，甚至于抬起胳膊都倍感吃力？切莫单纯认为仅仅是肌肉疲劳所致，极有可能是游泳肩在暗中作祟，这种因肩膀过度运用而引发的损伤，早已并非专业游泳运动员所独有，越来越多的普通游泳爱好者也不慎踏入这个陷阱之中。
首先要跟大伙明确讲明白，究竟啥才是那个游泳肩？它可不是那种单纯一般的肩膀发酸情况，而是游泳的人由于肩膀过度使用，进而致使肩膀处的软组织，也就是腱、肌肉以及韧带，出现了慢性发炎的状况，最开始的时候它指的是游泳运动员所患的肩关节疼痛综合征，随后呢就专门地用来指代由游泳动作引发的肩峰下撞击综合征以及肩袖损伤。人体之中，咱们的肩关节乃是活动度最大的关节，其结构复杂且略显脆弱，于游泳之时，反复进行的划水动作会致使肩关节周围的软组织遭受持续牵拉、摩擦，随着时间的长久推移，便极易出现炎症以及损伤，这正是众多人游泳时间越久，肩痛却愈发严重的原因所在。
究竟那游泳肩是通过什么样的方式找上人的呢？实际上，其背后所蕴含的原因是相当实在的，与咱们在游泳期间的各类习惯有着紧密的关联，而且是摆脱不了这种干系的。
首位是存有差错的技术动作，这可讲是最关键的引发因素。好多人在游泳之际，为能去追求划水的力度以及距离，会特意把手臂抬得过高，外展角度过大，要不然划水时手腕、手臂的发力方式有误，如此这般，肩关节便会处于一种非正常的受力状况，肩袖以及周围的韧带会被过度地拉扯，时间久了自然而然容易出现问题。我身边有一位朋友，自学游泳时一直觉得胳膊抡得越开游泳速度就越快，结果还没游满一个月，肩膀就疼得抬不起来，去做检查才晓得是肩袖出现了微细损伤。
紧接着是肌肉出现疲劳以及微细损伤，游泳属于一项全身性的运动，特别是自由泳、蝶泳，对于肩部肌肉的要求特别高，长时间重复性地进行划水动作，肩部肌肉会始终处于紧张收缩的状况，无法获得及时的休息，肌肉纤维便会出现微小的撕裂，这些小损伤积累起来，就会导致炎症以及疼痛的产生，就如同咱们长时间写字会致使手酸一样，只是肩膀的肌肉更为脆弱，恢复起来也更缓慢。
再者存在的状况是，肩关节周围的肌力呈现不均衡性，众多游泳爱好者仅仅着重于锻炼划水的大肌肉，像是三角肌，然而却忽视了肩袖肌群此类小肌肉的训练 。肩袖肌群乃是稳定肩关节的关键所在，一旦它的力量无法跟上，三角肌的过度发力就会致使肩关节的受力失去平衡 ，接着便会增加肩袖损伤的风险 。简单来讲 ，就是肩膀的稳定系统出现了问题 ，再怎么去锻炼大肌肉 ，也承受不住关节不稳所带来的磨损 。
有因关节松弛致使的肩关节不稳情况，部分朋友生来肩关节韧带便较为松弛，或者后天因劳损使得关节稳定性降低，游泳之际肩关节活动范围会超出正常界限，这恰似一辆车的方向盘松了，驾驶起来不但费劲，还易于出现故障，肩关节亦是如此，在不稳状态下反复划水，受伤概率会大幅提升。
首先是在游泳划水的过程里，存在着手臂从水中抬起这个阶段，于此阶段，肩袖会和喙肩弓产生机械性的，撞击以及摩擦，此为其一。其二，最后所提及的便是划水动作当中，肩袖与喙肩弓之间存在的撞击和摩擦情况。其三，从正常状况来讲，这种摩擦是比较轻微的，然而要是动作出现偏差，或者肌肉力量欠缺不足，又或者是游泳的时长过长，那么这种摩擦就会变得剧烈起来，进而慢慢地会致使肩袖以及其周围的滑囊出现炎症，而这也就是我们所说的游泳肩。
说到这儿，必然会有朋友发问，就是碰到这种情形，究竟应该运用运动养生的办法去调整呢，还是依靠吃食养生来加以改善呢？这两者之间的差异实在是太大了，我们必须得详细地分辨明白。
先来谈谈运动养生，它所针对的乃是游泳肩的根源，也就是动作、肌肉以及关节方面的诸多问题，其是从解决损伤诱因这个角度着手的。比如说，一旦发觉自身划水动作存在偏差，那就得及时予以修正，转变为更契合人体力学的姿势，以此来降低肩关节所承受的异样受力。平常的时候，除了游泳之外，还得有针对性地强化肩袖肌群的训练，诸如借助弹力带开展肩关节外旋、靠着墙壁夹背这类简易动作，均能够增强肩关节的稳定性。另外，要合理把控游泳的强度以及时间，防止肌肉出现过度疲劳的状况，在游泳前后做好热身以及放松工作，这些统统都是运动养生的关键所在。扼要来讲，运动养生乃是从根源处进行预防以及缓解，具体途径是借助对运动习惯予以调整，还有强化肌肉的方式，以此来对肩关节加以保护，而这同样属于应对游泳肩最为关键的一个环节。
吃食养生所起到的作用，更多的是辅助修复，它没办法替代运动养生的核心作用。游泳肩是软组织出现慢性炎症以及损伤，身体需要充足营养去修复受损的这些组织。比如，适当补充优质蛋白质，像鸡胸肉 能作为肌肉和肌腱修复的基础原料 、鱼虾 能作为肌肉和肌腱修复的基础原料 、鸡蛋 能作为肌肉和肌腱修复的基础原料 、豆制品 能作为肌肉和肌腱修复的基础原料 这些 ；再比如，补充维生素C，新鲜的橙子 富含维C 、猕猴桃 富含维C 、西兰花 富含维C 里都有，它能促进胶原蛋白的合成，而胶原蛋白是韧带 是肌腱的重要组成部分 、肌腱 是韧带的重要组成部分 的重要组成部分；还有Omega-3脂肪酸，深海鱼 含有这种成分 、亚麻籽 含有这种成分 、核桃 含有这种成分 里都有，这种成分能帮助减轻身体的慢性炎症。可是需要留意，这些食物仅仅是给身体修复供给营养，无法矫正错误的游泳动作，也无法直接使受损的肩袖复原，还无法取代肌肉训练所带来的关节稳定，因而吃食养生仅仅是辅助方面，不可以当作主力军 。
对于那些寻常如咱们这般的游泳爱好者而言，平日里究竟该以怎样的方式去躲开游泳肩这个陷阱呢？实际上呀，全都是一些易于达成的细微之处，而关键之处就在于能够持之以恒 。
首先，进行游泳之前的热身这一行为务必要做到充分。千万不要一旦抵达泳池便直接扑通一声跳下去，而是应该首先花费10分钟时间来活动肩关节，像是开展肩关节的绕环动作、进行手臂的拉伸动作，以此让肩袖肌群以及韧带率先热起来，进而减少因突然开展运动所带来的损伤。
第二，要时刻留意自身的游泳动作，要是不清楚自己的动作是否正确，能够找专业的教练给予指导，或者对着镜子进行练习，着重去纠正手臂外展以及划水发力的姿势，防止让肩关节承受没有必要的压力。
首先，对于新手而言，千万别想着一次就游到尽兴，这是绝对不可取的。其次，要把控好游泳的时长以及强度，决不能毫无节制。再者，得做到循序渐进，关键就在于此。然后，每次游一会儿之后，就得休息几分钟。最后，这样做的目的是让肩部肌肉能够得到放松，进而避免出现过度疲劳的状况。
其四，于游泳完毕之后，要即刻进行放松拉伸，以手抓紧手臂来开展肩部的拉伸动作，又或者借助泡沫轴滚动肩背部位的肌肉，从而舒缓肌肉的紧张之感，降低乳酸堆积以及肌肉粘连的可能性。
第五，平常要多开展肩部肌群的力量训练，不必前往健身房，在自家借助弹力带便可做完，像肩外旋、内旋、靠墙推胸这类动作，每周练习二至三次，逐步强化肩袖肌群的力量，使肩关节更为稳定 。
接下来还要郑重提醒一点，要是肩膀已然涌现出持续不断的疼痛，又或者在抬起胳膊、转动肩膀之际痛感加剧，那就务必得即刻休息，削减乃至暂停游泳，千万别硬撑着继续开展运动。我们进行运动是为了获取健康，并非是要让身体遭受损害，唯有学会保护自身，才能够长久地尽情享受游泳带来的愉悦。
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