在家坐着就能练腹肌，掌握这些方法，一个月能练出效果吗？

有不少对锻炼身体各个部位肌肉满怀热忱的人，会前往健身房开展专业的指导训练，如此这般锻炼肌肉的成效着实不错，然而并非所有人都具备时间以及条件去健身房展开专业训练。好多人只能于家中自行开展某些锻炼，借助一些器材开展锻炼同样有着较为显著的效果，好多人不清楚该如何锻炼腹部的肌肉，觉得难度颇大，实际上坐着亦是能够练腹肌的，那么坐着究竟该怎么练腹肌呢？

1、坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。

首先，轻轻地将两手放置在小腹之上，接着，缓缓地进行吐气，在吐气之际，小腹也随之逐渐地收紧，随后，吐气的速度慢慢地加快，与此同时小腹愈发收紧，而肩膀要始终保持轻松的状态，当小腹已经收缩到最紧的程度之时，气也恰好同时吐尽。

先将肩膀与小腹放松，之后，缓缓开始吸气，尽可能地吸气，这时小腹无需刻意去收缩，而是转而采用腹部向下压的那种方式来用力。

这关键在于甩掉我们小肚子位置的赘肉，只要我们可以坚持，每日做几回，如此相信过一段时间后，你便会瞧见显著成效的。

当手放置于处于稍微倾斜状态的凳子之上时，接着将哑铃放置于手中，放置于手上指尖所在的部位，处于这种状态下小臂保持不动随后握紧，把哑铃提起到手腕的部位，之后再滑落至指尖，接着再次握紧，像这样反复进行该操作步骤。下面针对具体部位予以详细解答：其一，哑铃弯举，此动作是用于训练二头肌；其二，哑铃屈伸，该动作是用来训练三头肌；其三，哑铃正反手翻腕，这个动作是对前臂肌肉进行训练；其四，哑铃上举加上站立飞鸟，这一动作组合是用于训练肩部三角肌。

坐着练腹肌这事儿，关键不在坐着本身，而是在家中自由环境里，能不能锻炼腹肌，又该怎么锻炼腹肌呢。我觉着呀，看了我的介绍，大家应该有这么一种意识，方法是次要的，坚持的态度那才是主要的。不管是在啥地方，也不管用啥方式练腹肌，最重要的就是坚持不懈，只有坚持锻炼，才能出效果。