男生在家练出完美腹肌的方法及注意事项，附手机自拍半身技巧

每一个男性都梦寐以求拥有完美的8块腹肌，练好腹肌能让身材变得更加完美有型，腹肌锻炼不一定要去健身房，在家其实也可以锻炼，找到适合的高效锻炼方法会让腹肌锻炼变得非常容易，在家锻炼腹肌不是简单练习几次就会有的，要坚持不断地去练习，再加上合理饮食，才可以让腹肌变得更加明显。

在家锻炼腹肌的方法

先是双腿弯曲，或者将双腿平放，接着双手要么抱紧头部后侧，要么捏住耳朵位置，随后腰部以及胯部这些部位的肌肉用力，以此带动上一个部位也就是上半身，进而促使身体朝着膝盖靠近，稍微停留一会儿之后，快速地躺下，不过头部千万别碰到地面，以此防止碰伤。

2、仰卧提腿

身体呈平躺姿态，躺于地面之上，接着将脚抬起，使其处于空中，而后以逆时针方向进行旋转，这般动作乃是极为有效的腹肌锻炼动作。

3、俯卧哑铃划船

首先，双手一同紧握哑铃，接着，呈现出做俯卧撑的姿态，之后，在做的进程里移动支撑手，然后，略微地扭曲躯干，最后，维持身体的平衡。

在家练腹肌注意什么

1、补充水分

开展剧烈运动，会致使大量汗水产生，所以务必及时补充水分。水能够助力维持处于健康状态的新陈代谢水平，将体内毒素以及残留物清理掉，以此保持一种相当良好的身体状态。

2、高频率

腹肌需要高频率反复锻炼，建议一周3-4次的腹肌训练。

3、空腹训练

当在家开展锻炼腹肌的活动之时，最好是能够处于空腹的状态去进行训练，在空腹的这种情形之下，是能够更为良好地对腹肌加以控制的，进而使得锻炼达成最佳的效果，能够在每一天早上起床之际或者晚上睡觉之前开展这样的锻炼。