单手俯卧撑练这些肌肉，不同距离俯卧撑锻炼部位有别

单手俯卧撑练这些肌肉，不同距离俯卧撑锻炼部位有别

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单手俯卧撑练哪里肌肉

做单身俯卧撑时，手臂、胸肌、背肌参与其中，然后做这个动作的过程里，身体会不受控制地往一边扭，以此来减轻难度，这么来看，这其实也考验着腰腹肌肉力量。

做俯卧撑可以训练身体哪个部位？

俯卧撑锻炼的主要肌肉群当中，有胸大肌处于被锻炼状态，还有肱三头肌也是被锻炼的，同时，三角肌前束被锻炼着，前锯肌在锻炼范围内，喙肱肌也被涵盖于锻炼之中，身体的其他部位同样在其锻炼范畴内。

其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

俯卧撑根据两臂距离不同，锻炼的肌肉组织也不一样。

按双臂之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种：

1.超长距离俯卧撑

主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。

当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力

2.宽距俯卧撑

大概处于一点五倍肩胛宽度的位置，着重对胸大肌外侧部分予以强化锻炼，与此同时，促使三角肌前束以及肱三头肌得以发展 。

3.中距离俯卧撑

稍稍比肩宽要大一些，着重对胸大肌的中部进行锻炼，以此来达成增加厚度的目的，与此同时，还要促使三角肌前束以及肱三头肌得以发展 。

4.窄距俯卧撑

比肩膀宽度小，将双手放置在两个乳头的前面位置，主要对三角肌前束、肱三头肌起到锻炼作用，与此同时，还能让胸大肌内侧（胸沟）得到发展 。

扩展资料：

俯卧撑的注意事项

1．要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4．老人禁用指式、击掌、负重练习法。

心脏病、高血压患者禁用此法。

5. 俯卧撑属于重力训练，长时间做俯卧撑，极易给指关节（拳式）带来较大压力与冲击，还会给腕关节（掌式）造成较大压力与冲击，同时也会给肩关节造成较大压力与冲击，这会引发上述这些部位出现疼痛以及受损状况，因而平常需要对这些关节予以更多保养。