就优秀健美运动员而言，胸肌不管从哪一个角度去瞧，都应当相当完美。在赛台上，无论是处于自由站立的状态，还是进行侧展胸部的动作，或是正展背阔肌，甚至是正展双二头肌的时候，都需留意胸部的肌肉线条。
被全球公认为具有划时代意义的伟大运动员阿诺德.史瓦辛格，其那堪称完美的体格，已然成为众多从事健美运动的爱好者所竞相追求的榜样，他所采用的训练方法，也被其后涌现出的众多冠军加以使用并借鉴，接下来，我们会向大家呈现介绍这位伟大冠军的经典胸肌训练法：
于德国以及奥地利之际的初期训练规划，涵盖有：卧推，斜板卧推，仰卧飞鸟，双臂支撑，还有仰卧屈臂上拉。每一个动作开展五组练习，每组实施6至8次 。
关键要留意，在进行卧推这个动作的时候，我常常会去改变手部的握距，目的在于让胸肌的内侧与外侧，都能够得到相应的锻炼。
这样来感受动作：斜板卧推，它主要是针对胸肌上部进行锻炼。仰卧飞鸟呢，它着重针对胸肌外侧展开练习，不过在动作快要完成的时候，也会对胸肌内侧起到刺激作用。双臂支撑，这是用于锻炼胸肌下缘的动作，同时胸肌外侧也会受到刺激。仰卧屈臂上拉，此动作的目的在于扩大胸廓，并且它还是胸肌练习的结束动作。
动作要领：
该动作是，人仰卧于凳上，上背紧紧贴着凳面，腰部以及头部呈悬空状态，双脚稳稳着地进行支撑，双手握着哑铃或者杠铃，自头上朝着后方放下，一直到上臂跟地面处于平行状态。随后凭借胸肌力量将其往上拉起，直至双臂和上身呈垂直状态。接着反复这么做。要注意的是，练习期间双臂需微微弯曲。做这个动作的时候，可以让别人坐在自己腿上，以此防止一旦用力就把自己拉翻过去。
卧推是让胸肌发达起来的关键动作，然而在进行练习的时候一定要留意把两肘展开，与此同时还要尽力挺起胸膛才可成事！还有一点也是极为重要的，那就是凭借直觉去寻觅最契合自身的练习动作。可能单练卧推就已然足够，又或许仰卧飞鸟以及十字下拉才最为适配！
史瓦辛格卧推每每练五组，每组次数是六至十次。要是参加力量举比赛，便练八至十二组，并且用极为沉重的重量。偶尔也采用渐次减重的原则，从相当沉重的重量开始推起，直至最后仅推一根空杆。他曾经推起过五百磅（二百二十七公斤）的杠铃，那属于最高记录。重复次数的最高记录是四百零五磅（一百八十四公斤），推八次。三百一十五磅（一百四十三公斤）推二十五次。二百二十五磅（一百零二公斤）推六十次。
要知晓，在1975年举办的奥林匹亚先生大赛之际，阿诺所施行的用来锻炼胸肌的计划。阿诺的此项训练计划存在着一个基本的框架，并且是在这个框架的基础之上，常常会进行相应的变换。阿诺他十分热衷于通过变换训练的手法，以此来对肌肉的生长形成刺激，借以防备肌肉在面对某种训练之后，出现适应的状况进而停滞不前。要是在每一次训练课举行的时候，都对动作加以变换，还要对强度施行变体而言不仅是他自己 。
具备全新的感觉，练起来致使劲头十足，并且肌肉会持续不断地增添，不会出现停止的状况。在比赛之前，他采纳韦德的双分化方式来开展训练，周一、周三以及周五的上午去练习胸部和背部结构，先是进行斜板卧推的练习，接着再开展平板卧推的训练，以此来优先促使上胸部得到更好的发展。他所制定的计划呈现出这样的情形：
1.斜板卧推 5组 8 10次
2.平板卧推 5组 8 10次
3.仰卧飞鸟 5组 8 10次
4·滑轮十字下拉5组10 15次
采用一种方法，什么方法呢，是逐渐加重量减次数的方法，比如说来举例，斜板卧推，一开始的时候做20次这个活动重复，之后呢减成15次这个次数重复，接着又减成12次这个次数重复，然后变为10次这个次数重复，再然后是8次重复这样，而重量方面呢则增加到315磅也就是143公斤这个数值。每组这样所做的重复次数有时候会出现更高或者更低的情况，这样做的目的都是为了取得特殊的训练效果。
于部分肌肉展开训练之后，开展动作造型的训练。史瓦辛格时常耗费不少时间，从各个不同角度，将已然完全充血的胸部肌肉绷紧。如此这般去做，能够学会对肌肉加以控制，让肌肉线条变得更为清晰，并且还可以增强耐力，进而为比赛做好准备。
史瓦辛格胸肌训练的特点：
他做动作是比较严格的，大重量训练情况下，为完成最后一两个动作，他才运用“欺骗”法则或者强行借力法则。健美训练原则最基本之处即为超负荷，有个诀窍是将更重负荷单独加在所练肌肉部位上。所以，严格的动作规范属于基本要求。
早期训练着重于胸部全方位的发达，每一次训练之时，都得将上胸部，以及下胸部，还有中缝，另外胸肌内侧与外侧，再加上胸廓这般全都悉心地操练一番。
在训练期间，始终要让肌肉持续处于紧张的状态，特别是在将杠铃或者哑铃举到最高点的那个时候。要把胸肌完全地进行伸展。阿诺曾经使用哑铃去替代杠铃来做斜板卧推，这么做的目的在于能够更有成效地伸展到胸肌的上部。这是由于哑铃能够比杠铃放置得更低一些，不会对胸肌的伸展造成阻挡。
最后一点关键：直觉+科学，探索自己的健身之路。
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