做了2个月卷腹肚子仍大？先减脂再练腹，方法在这里

做了2个月卷腹肚子仍大？先减脂再练腹，方法在这里

首先瘦肚子这件事，还是得先减肥，为啥，因为腹部存在着一层厚厚的脂肪，而这脂肪就靠局部的腰腹运动是没办法减去的，主要得依靠全身的有氧训练来达成减脂的目的。全身的有氧运动，就像跑步、游泳这些，都是很不错的减脂运动。运动的时候必须要确保运动的强度，每周最少得有3到5次有氧运动，每次运动时长在30到50分钟，心率在运动的时候尽量能达到150次/分以上。等全身的脂肪减去之后，肚子上的脂肪也会慢慢减去，接着再对腹肌展开锻炼，从而塑造出完美的腹部形态。腹肌训练的方法主要为卷腹运动、平板支撑运动及仰卧起坐等。