“我背阔肌的位置究竟在哪里呢？”，在90%第一次尝试做引体向上的人当中，他们的脑子里存在的仅仅只有这样一句话 。
不许笑，这可是真的哟。多数的人都挂在了杠子上面，胳膊抖得如同面条一般，背部却丝毫没有任何感觉，到了第二天手臂已然酸得仿若灌了铅一样。问题究竟出在了哪儿呢？是用力的顺序出现了错误，背部根本就没有“参与进来” 。
想寻觅到背阔肌，存在一种非正规方法：在悬挂单杠后，首先耸起肩膀，接着迅猛地沉下肩膀，将肩胛骨朝着下方用力夹紧，这时背部会瞬间如同遭受电击一般——这便是背阔肌所在位置。千万别轻视这一夹紧动作，把它操练得娴熟之后，才算是获取了引体向上的“准入凭证”。
再往下面，离心状态下进行下放操作那才是隐形外挂。杠子高度太高没办法上去？那就通过跳跃上去，接着进行3秒的慢放动作。一次做5下，背部所承受的炸裂感比硬拉还要强烈。别嫌弃速度慢，离心状态才是致使肌肉撕裂的主要部分，健身房里那些拥有大块背部肌肉的人，有一半是依靠它 。
把门框装上那种可以拆卸的单杠，花个百来块，就算预算是零也能够进行锻炼、练习。要是实在没办法，小区儿童区的云梯也能够用来悬挂、锻炼。别去嫌弃认为这样会丢人，在晚上九点多的时候去，那里全都是那些正在偷偷努力赶工项目的加班狗在暗自竞争、努力。
给那些懒惰之人留下一条可以回旋的途径：借助弹力带予以辅助达成。橙色的弹力带质地最为坚硬，绿色的那种硬度处于适中状态，踩踏其中任意一根便能够如同耍手段般方便地拉起。不要一下子就更换到最细的那根，每隔一周降低一档，背部会向你传达有关进度的详细情况呢。
要是害怕受伤害，那就先去练习肩袖。去拿一条毛巾，两只手分别抓住毛巾的两端，模拟拧麻花的动作那样朝着里面拧，持续10秒钟，然后再朝着外面拧，同样持续10秒钟，每天坚持做3组。只有肩膀变得稳当了，进行引体向上的时候才不会出现失误。
有人会担忧粗脖子吗？放宽心引体向上是不会锻炼斜方肌上部的，除非你刻意耸肩大力拽动才行。要是期望背宽而不是背厚，那就记住要沉肩，并且肘部朝着裤兜方向运动，如此一来线条即刻便呈现出来了。
最后再泼一盆冷水，动作要是错了，就算练上一年，也仅仅只是胳膊变粗而已呢。找个朋友手握手机拍摄侧面，一旦背变圆、腰塌下去，马上就停下来。改变动作比起咬牙硬撑能更快地实现突破。
并不是背阔肌挑人，而是背阔肌挑方法，将上边这些小机关逐一尝试一遍，若下次挂杠时，那你将会首次听到背阔肌说：原来我在这儿 。