快速练手臂肌肉线条的方法，你知道几个？

快速练手臂肌肉线条的方法，你知道几个？

快速练手臂肌肉需综合训练与恢复：

1. 力量训练，每周进行三至四次针对性训练，挑选哑铃弯举一类动作来刺激那块肱二头肌，选择窄距俯卧撑这般动作去激活那肱三头肌，每组做八至十二次，总共做三至四组。

每天每千克体重，要摄取一点六至二点二克优质蛋白来补充蛋白质，在训练结束后三十分钟之内进行补充的话，效果是最为理想的。

3. 复合动作练习：引体向上这般的复合动作，可调动多组肌群，每周安排2次，与孤立训练交替开展进行。

4. 渐进负荷，每两周进行一次增加，增加幅度为百分之五到百分之十的训练重量或者次数，运用金字塔训练法来突破极限。

首先，要做到充分休息，对于同一肌群的训练，其间隔时间至少得是48小时，并且要保证7到9小时的睡眠，以此来促进恢复 。