进行有氧运动，是任何减肥计划里，必备的选项当中的一个选项，原因在于，它有着更多的肌肉群参与其中，在让你的心肺因之得到锻炼的这一期间又消耗卡里路，要是搭配营养饮食，那么有氧运动能够快速地帮你达成减肥的效果。
跑步是有氧运动较好的选项之一，然而，长时间跑步不免之人觉枯燥乏味。相较而言，用跑步机、椭圆机等有氧器械锻炼，增添训练便捷性与多样性。你无需为完成锻炼顾虑天气因素及复杂街道环境带来的危险，另外，若有关节疼痛问题，有氧器械也是更佳选项。
1.跑步机
每小时消耗的卡路里：648
跑步机，是人们日常使用频次最高的有氧器械，在众多有氧器械里。它燃烧卡路里的量是最高的。
当然，卡路里燃烧的程度，是由你的强度以及持续时间所决定的，跑步机拥有各种速度以及坡度的设置，这意味着它适合所有健身水平的人，当你适应了一段时间以后，你能够利用更多的跑步机去选择适合自己的锻炼 。
你能够借助跑步机开展稳定的配速训练之旅 ，或者进行间歇以及坡度训练 。当下的跑步机 ，会配备屏幕系统 ，你能够一边观看直播 ，或者借助跑步机内置训练课程 ，跟着一块儿训练 。
2.椭圆机
每小时消耗的卡路里：648
被称作划船机的椭圆机，实现更高燃烧卡路里效果，要通过控制阻力，还要控制步幅，以此来达成目的。
椭圆机主要借助大腿以及臀部来发起力量，于双臂相互配合的状况下，对提升四肢的协调能力有益处，能够颇为良好地锻炼至大腿与臀部的肌肉。
与此同时，椭圆机最为突出的益处在于，它对于膝盖而言具备相当友好的特性。因而，针对有关节损伤状况的人群作出更为推荐使用椭圆机的建议。
3.单车
每小时消耗的热量：504 - 556
在健身房里，动感单车属于极受欢迎的课程种类当中的一种，并且它还是好多人家里必定会有的健身器械。动感单车主要是以针对下肢进行锻炼作为主要方式的。
使用动感单车进行锻炼，对于腿部的肌肉，包括大腿部位的肌肉，以及腹部的肌肉，还有小腿的比目鱼肌，以及水肠肌，均能够产生很好的锻炼成效。并且，它还能够对人的心肺功能实行锻炼，而锻炼强度越大，其减脂的效果也就会越好。
4.划船机
每小时消耗的热量：504 - 738
划船机是为数不多的器械之一，它能够真正锻炼全身。就减肥而言，它可使身体90%以上的肌肉获得锻炼，每一次拉力都能让你的腿臀大肌、核心肌群、背部、肩膀以及手臂得到锻炼。
另外一个好处是，划船机也是对关节低冲击的器械。
5.楼梯机
每小时消耗的热量：432
楼梯机，也被称作登山机或者台阶器，对好多人来讲会相对陌生，在登山机上开展运动，运动量要比在跑步机上大好多倍，它兼顾着跑以及跳的功能。
楼梯机锻炼，跟别的健身器械不一样，它会使你大腿的肌肉以及臀部的肌肉收紧，对爱美的女性来讲，这存在着很大的吸引力。
如何选择适合自己的器械？
1.空间
寻觅出能够于家里安置机器的所在之处，并且去测量其高度以及长度，把测量所得到的结果跟机器的规格予以比较，以此作为选择方面的依据。
2.爱好
并不一定燃烧卡路里更多的机器就是最好的选择，相反，你得考虑自身喜好，问问自己更倾向于哪种器械。因为当你真心喜欢上某样东西，你方能更好坚持个人锻炼计划，且你坚持程度越高，训练效果就会越好。
3.成本
有些人购买器械的成本被去除后，带多媒体显示屏的训练器械索要购买会员费用，方可使用那样东西所对应的课程，因此自身预算必须要提前考虑好 。
不管挑选哪一种有氧器械，都要记着，你的训练成效系于你在锻炼里投入的时间以及精力，所以别一时冲动头脑发热就跑去购置器械，致使其沦为家里价格高昂的晾衣架！