由于腰部位置特殊，腰部赘肉过多也是很多人都存在的一个问题。
那么要怎样去解决腰部赘肉过多这样的问题呢，要怎样在练出腰肌以及人鱼线的同时又不会对腰椎造成损伤呢？
一；降低体脂复合型练习
要想将腰部练好，起码得让腰部具备一个良好的外形，这就须尽可能把腰部囤积的脂肪减少下来，如此一来，也可以让腰部训练不存在多余的压力，进而能够练习到最为有效的部位。
然而，针对于降低体脂而言，那种局部减肥如此的说法实际上并不存在，也就是说，若想要瘦肚子，那就得让全身都瘦下来。
因而我们若要想减少腰部的脂肪，同样需要适度地结合一些有氧训练，加速体内循环，切实降低体脂。比如说能够跑跑步，还能够做一些有氧搏击操，瑜伽这类具备全身协调的项目，也是有益于锻炼腰部的灵活度以及柔韧度。
专门有的纯粹练腰的动作是很少的，因而我们若想要对腰部进行很好的锻炼，那就得依靠复合型练习了。
下面介绍“人鱼线”复合型练习的三种训练方法
上腹部仰卧起坐
下腹卷体动作
侧腹旋转肌群
若要有清晰腹肌与人鱼线，前提必须是体脂低，所以，除非你身形很瘦，不然，都得先练完腹肌，之后再执行慢跑40分钟这一行为。
二；复合型练习
专门的、纯粹用于练腰的动作是很少有的，所以，若我们想要很好地锻炼腰部，那就需要依靠复合型练习，依靠对臀部肌肉的训练，依靠对背部肌肉的训练，依靠对腹部肌肉的训练，依靠对躯干肌肉的训练来达成锻炼腰部的效果，这其中包括硬拉，包括俯式后屈腿，包括平板支撑，包括前俯式腹肌训练等。
三；腹肌撕裂者
我们平常提及腰腹，腰处于前，腹位于后，二者皆是核心力量的关键部分，之前我们讲过腰部的训练主要借助复合型训练，实际上，我们能够借助练腹来提高腰部的机能，原因在于练腹很多时候是需要腰部进行支撑的，所以我们能够借腹练腰，而且还能够达成增强核心技能的成效。
然而却有好多人，于健身之际发觉，在练腹之时常常会跟着出现腰疼状况，要是如此这般，不是和我们最开始的目标相背离了吗？
其实不是，练腹之所以会腰疼。
其一，是由于核心力量欠缺，致使腰部所承受的负荷过于巨大，进而引发劳损性疼痛。
二是鉴于动作不正确规范，于练腹进程当中特别要留意保护腰，如此方可达成借腹练腰的功效。腹肌撕裂者所考验的实际上不单单是腹肌，同样也是对你腰椎是否强健的查验，练就好腰首要得有一个健康的腰椎。
我们不管是于健身期间，还是在平常生活里，保护好腰椎这件事都是极其关键重要的。腰部对于健身以及生活而言，均有着相当重要的意义，所以每个人把腰练好都是存在益处的，我们是具备提高腰部训练意识的必要性的。