糙米饭和杂粮饭减肥效果相似：
1. 热量之间的差不怎么大：每100g糙米饭的热量大概是120Kcal，每100g杂粮饭的热量大约是140Kcal。
2. 膳食纤维含量相近：糙米饭，其粗纤维的含量十分充裕，有帮助增加饱腹感以及促进消化的作用；杂粮饭呢，它所含的膳食纤维素极为丰富，对控制碳水化合物的摄入量颇为有益。
3. 吃的摄入量得加以控制：要是摄入量一样，那么减肥效果相仿。然而要是吃得多些，或者吃了别的高热量配菜，那就对减肥不利了。
要留意均衡膳食营养，且积极投身体育锻炼。任何食物于吃之时都务必掌控好摄入量，不可过度节食，亦不可中断碳水。还要积极参与体育锻炼，借由运动的途径助力体内脂肪代谢，有益于迅速减肥及瘦身。