男士腹部健美锻炼秘籍！快速练出腹肌就这么简单

腹部，是男士健身锻炼着重之处。毕竟腹部处于身体极中央区域，是甚是能够吸引他人目光的部位。从人体展现健美的角度而言来看，真正具备健美且性感特质的腹部是要由纤细且有力的腰以及线条清晰显著的腹肌拼凑而成。所以恳请请您千万别轻视腹部的健美锻炼。

身体笔直站立，将双腿向两侧分开，把两臂向左右方向水平举起，使上体向前屈曲，运用左手指去触碰右脚部位，同时右臂自如地向上举起，要求两腿以及两臂都不可以弯曲，紧接着进行吸气动作，随后恢复原状，再进行呼气动作。接着更换至另一个方向，再次重复一遍前述动作。连续做8次这样的动作。

屈腿运动：

脸朝上躺着的姿势。两只胳膊分别向左右两边平平地紧挨着地面，两条腿部挺直之后一同弯曲膝盖向上举起，吸入空气，让大腿靠近小腹部位；接着呼出气体，慢慢地恢复如初。如此重复八次。

举腿收腹：

根本目的在于着重发展位于下腹部方位的肌肉，首先要保持上身处于平卧状态，将腿部予以伸直，在此基础上尽可能地进行抬高动作，随后再极为缓慢地把腿部放下。当且仅当这一练习达成均匀状态之后，把双膝弯曲起来，持续去做同样效果的如上述般动作，如此这般重复8次。

坐式屈团身：

通过伸直膝盖之时，让上身后仰，以此保持身体平衡，主要目的在于发展上、下腹部肌肉，随后屈膝收腹，致使腹肌极度折屈，并且在练习期间，脚始终不得触及地面。

“踏自行车”运动：

呈仰卧的姿势，两腿轮流做屈伸的动作，去模仿那种踏自行车的运动，其动作较快且灵活，屈伸的范围要尽可能地大，持续这样做20到30秒钟是要求的时间长度。