小孩也有腰且易受损，腰部肌肉锻炼得小心翼翼
小孩儿怎么会有腰呢，好多人小时候想必都听过这样的话，当孩子们跑去问父母小孩儿为啥没有腰，父母往往很难给出答案。要知道，往昔小时候的人好动，很少有人整天坐在桌前学习、玩游戏、追网剧，就算腰部出问题大多也是急性伤，而慢性腰痛大多得成年或者中老年后，随着劳累的积攒慢慢发病 。
腰的部位，是个相对不容易出现外伤的地方，躯体的急性伤痛，大多是在四肢发生，所以不管是对于慢性劳损的再度保养，还是对于急性损伤的治疗方面，腰这个部位，都是相对容易被忽视的一处。然而随着现代课业负担加重，生活方式有所改变，腰痛朝着低龄孩童侵袭的状况不断加剧，好多父母也察觉到：青少年不光是有“腰”，并且更易于受到损害。社会大众对于腰痛的认识也越发深刻了。
腰部肌肉锻炼要小心翼翼
日常里，我们常在创伤骨科临床一线，认为腰部肌肉是一群极难“伺候”的肌肉，与四肢的“梭形”肌肉不一样，腰背部肌肉主要是长条扁平肌肉，还有极小的辅助肌肉，因关乎维持体态，它们很难充分休息，极易生出劳损，并且，鉴于腰背部肌肉有缺少爆发力、易劳损、易受伤等特性，难以支撑高强度锻炼，也极易受损，故而，腰部肌肉的锻炼要保持一种“持续刺激且不可过量”的小心翼翼的状况。
例如呀，当人们处于正站或者正开始坐这一状态的时候，脊柱它处于中立这样的位置，上半身的体重主要是依靠椎体、椎间盘等固定结构朝着下方进行传导，腰背部那些肌肉的力量主要用于对姿势的维持。假如出现了弯腰动作，像伏案工作、家庭清理、洗碗拖地等这些动作，竖脊肌就会额外发挥出类似吊车吊臂的那种作用，去维持脊柱姿势而不会直接瘫倒下去，这种发力相较于正站或者正坐的时候会增加2至3倍，因而在慢性不良姿势持续保持的过程当中，竖脊肌容易出现劳损。从这里能够看出，腰部肌肉的锻炼可是要小心翼翼才可以的。
如今，人们面临的工作压力相对较大，不少人的锻炼形式呈现出“突击式”，很难维持一种连贯性，特别是在就医之后，处于痛苦状态时立下诸多决心，甚至渴望当天就将腰部练得如同铁桶那般，然而这种方式对于腰部肌肉而言实则是有害的，所以，不适合采用“突击式”锻炼 。
腰部休息有方法
人们常常讲，“从事工作要做到劳逸结合”，“不懂得休息的人就不晓得如何工作”，紧接着有人提出疑问，“你会休息吗？”大家觉得这个问题易于作答，然而每个人又存在着不一样的看法，有人觉得身体感到疲累时坐下、躺下便谓之为休息，内心疲惫时不动脑子就是休息。就腰背部的情况来讲，坐下时需要腰背部乃至整个脊柱保持竖直姿态，此时它并未休息；躺下要是姿势不正确，腰部肌肉就得维持脊柱中立姿势，这也算不得休息。那么，究竟怎样才算腰部得到休息呢？首先要将腰部肌肉的锻炼方式搞明白，而后才能够晓得什么样的动作针对于腰部而言算得上是休息，这是必须的 。
回旋式（摆动式）休憩：于处于中立位置状态的各类生活行为或者运动行为期间，腰背部皆处于一幅紧绷情势，也就是说经由这种姿态作为根基的生活运动模式，腰背部均无法获得休憩。然而旋转、摇摆这般的动作，两侧肌肉会存有交替放松进程，腰部会获取一定程度的休憩。
腰部支撑而进行休息：于需要长时间坐着或者站着的过程当中，能够用硬质腰围给予部分支撑力量用以降低腰背部的连续发力程度，进而减少腰部肌肉产生劳损的状态。然而，并不建议长时间佩戴这种腰围，长时间佩戴会致使腰部肌肉出现“废用性”的萎缩，进一步加重腰部肌肉出现退化，故而“好钢务必得用在刀刃上”。睡眠期间可以借助对腿部姿势作出调节或者腰部支撑来减少腰部因为维持自身姿态所造成的持续发力，如此腰部肌肉在休息进程里会获得彻底的放松。
腰部肌肉锻炼“五字秘诀”
锻炼肌肉，务必要率先去了解肌肉的特点，腰部肌肉的特点呈现出缺少爆发力、容易劳损、易于受伤等状况，这便注定了绝不能够采用高强度、高密度、高压式的锻炼方式。在临床工作当中，我们总结得出腰部肌肉锻炼的“五字秘诀”：慢，静，小，休，连。
“慢”，是在专门针对腰部肌肉的锻炼进程里，动作务必要慢下来，于做缓慢旋转、屈曲此类动作之际，能够对腰部肌肉予以更好地刺激，与此同时，能够规避爆发式运动对肌肉的强刺激。
将“静”的状态表述为，是那种静态动作的锻炼方式，就好像以腰部锻炼当中常见的“五点支撑”方式而言，还有“小燕飞”这种方式为例，其这一动作的精髓所在呢，是要有达到腰部获刺激姿势之后那般的静止动作存在，并且还得依据自身实际情况去维持5至15秒的时间，以此来达成充分刺激的效果。
“小”，意即“范围小”，腰部肌肉刺激动作，不追求动作过度夸张；在达到姿势极限时，肌肉会过分牵拉，这容易对肌肉造成损伤。并且，过分牵张易失去肌肉保护作用，还会增加其他稳定结构的受损风险，小范围浮动能在安全范围内有效刺激肌肉。需遵循“量小”原则，腰部锻炼不宜追求单次过量刺激，以每天维持小量刺激为宜。
记住，“休”意味着始终铭记腰部肌肉跟“宝贝儿”一样珍贵——累不得，伤不起，在经历一个锻炼周期后，务必要让腰部肌肉获得完全放松，然后再开启下一个周期，千万要避免“急躁”心态以及盲目运动。
对腰部肌肉锻炼而言，“连”意味着要打“持久战。每天都得对腰部肌肉予以刺激，哪怕是极少量的刺激，这对保持腰部肌肉活性好处极大。需持之以恒，循序渐进。
临床康复锻炼中，以其为例，患者臀部一旦离开床面，腰部便即刻开始发力，如此便具备一定效果，臀部起落之际，务必“慢”，借此体现腰部肌肉的控制力，抬至发力高度后需“静”止5至15秒，整个过程动作必须“小”，每日锻炼次数不建议逾越30次（量小），建议两次锻炼之间存有充分的“休”息进程，若不存在特殊状况，建议每日予以锻炼（连），这般对腰部会形成持续性刺激。
总而言之，腰部身为连接身体上下两个部分的关键部位，于身体机能运作进程里面有着极其重要的作用。期望大家培育出科学合理且有效的锻炼方法，更完善地推动腰部健康发展，为大家的美好人生工作给予坚定强大的身体支撑。（转自5月25日《中国体育报》06版）。