在家用哑铃健身好处多！不同动作锻炼效果不同，快来看视频

如今，健身的途径愈来愈多，只要挑选适配自身的办法，持续下去便能够切实达成行使的成效且起到作用。体能训练不一定得前往健身场馆，户外或者户内均可变成健身的场地。

若你并无条件前往健身房开展锻炼，那也能够选择居家实施锻炼，于家中开展负重训练，建议你挑选哑铃器械。

有一种居家运动器械，它极为灵活且方便，这便是哑铃。哑铃的体积十分小，不会占据过多空间。它能够有效地锻炼到身体的各个肌群。它可以预防肌肉出现流失的情况。它能够促进卡路里进行消耗。它还能预防脂肪出现堆积的现象。借助哑铃运动，身体的身材线会得到提升。最终，能收获紧致的好身材。

寒冷冬日气温低，多数人不愿外出锻炼，此时我们能在家开展哑铃训练，不同哑铃动作锻炼效果各异，像深蹲、弓步蹲锻炼臀腿肌群，划船、硬拉锻炼背肌，推举、侧平举锻炼三角肌。

哑铃体能的训练，能够让身体各个大肌群得到锻练，助力您塑造出美观的背部线条，打造出饱满的翘臀，还有紧实的大长腿，进而提升身材比例。

生长的肌肉，还能够有效地提升身体基础代谢的值，能够让你每日消耗更多的卡路里，能够抑制脂肪的堆积，进而可达到燃脂与塑形的效果。

哑铃训练时，能够刺激骨骼生长，可提升骨质密度，能预防肌肉流失，能让你保持年轻身体状态，拥有充沛力量水平，可有效抵抗衰老来临。

哑铃训练这事，得坚持，不能急着求成，肌肉生长要时间，一个人一个月最快也就长0.5到1KG肌肉，想收获身材蜕变，力量训练起码得坚持3个月以上，每周得保持2到3次锻炼频率。

在健身训练的时期，起初开始的时候，去挑选那种3至5KG一副的哑铃来做训练就行，我们务必要留意去学习动作标准的行径轨迹，要学会正确地发力，不要着急着去开展大负重的训练，如此这般才能够降低受伤的概率，更为高效地去进行锻炼。

在下要分享一组适宜于在家当中开展的哑铃训练，每一个动作要做10至15次，反复进行4组，每3天锻炼一回便可以了。

动作一：俯身哑铃划船

动作二：站姿哑铃侧上举

动作三：站姿哑铃交替锤式弯举

动作四：哑铃钻石卧推

动作五：哑铃相扑深蹲

动作六：哑铃直腿硬拉

动作七：单臂哑铃摇摆

动作八：哑铃高翻

动作九：台阶蹬凳

几个注意事项：

1、在进行哑铃训练之前，要先去做一组热身动作，以此来活动关节，进而促进血液循环，这能让你找到运动时的状态。在哑铃训练结束之后呢，要做一组拉伸动作，用来放松肌群，这样能够缓解充血问题，还可以促进肌肉的修复。

2、对于那些体脂率超过百分之二十的人而言，每周需要安排三到五次的有氧运动来刷脂，像跳绳、开合跳、跑步、打球这类的训练，每次时间不能低于半小时，如此才能够甩掉身上的肥肉，并且同时练出肌肉线条。

对于这一组哑铃训练而言，若你拥有可坚持2个月以上的能力，那就表明你的自律性相对较高。经过为期2个月的压力训练，会促使你的力量水平出现一定程度的提升，在这个特定时刻，我们能够提高负重，给予肌肉更为强烈的刺激，以此防止肌肉发展陷入停滞不前的状况。