施瓦辛格分享增肌益处，他的健身理念和成就你了解多少？

阿诺德·施瓦辛格身为健美圈健在的传奇人物，现今已然75岁，于20世纪70年代和80年代那个健美黄金时期，施瓦辛格总计荣获七个奥林匹亚先生头衔。谈及锻炼肌肉的方法，阿诺德·施瓦辛格极具资格。在最近一次分享里，施瓦辛格阐述了增肌为何能够促进长寿，还能带来其他一些健康益处，他讲：“肌肉越多，寿命越长。”。

一、肌肉越多，寿命越长

阿诺德.施瓦辛格，于1947年7月30日诞生在奥地利，其身高处于188厘米的数值，体重有120公斤，拥有“奥地利橡树”这一绰号，他自14岁起踏入练习举重与健美的领域，进步速度极快，在年仅19岁时便荣获“欧洲先生”称号。自1966年阿诺德.施瓦辛格投身世界健美比赛后，他于27场比赛里赢得其中24场，其健美成果极为显著，还获取7次奥林匹亚先生，尽管他退役时日已久，然而他对这项运动的喜爱从未有过丝毫减弱。

1989年，阿诺德施瓦辛格与已故的吉姆洛里梅共同创办了一年一度的阿诺德体育节，自从阿诺德经典赛创办以来，它被认为是健美历史上仅次于奥林匹亚先生的第二大健美盛事，加上阿诺德在影坛的影响力，可以说，阿诺德施瓦辛格对健美运动的推广起着居功至伟的作用。

当下，已然75岁的阿诺德.施瓦辛格于退休之后，将健康置于首位。阿诺德.施瓦辛格于给粉丝供给健身建议之际，老是着重指出养成一贯的健身习惯颇为关键，一旦健身训练计划确定下来，便要维持前进的动力。在他最新的健身建议里，阿诺德.施瓦辛格分享了为何增长肌肉能够促使长寿，他讲：“肌肉越多，寿命越长。”。

阿诺德.施瓦辛格讲，“我给刚开始健身的人的建议挺简单，一旦着手健身，就别停下，直至把它转变成一种习惯。对好些人而言，第一步向来是最难的，所以，去寻觅些你能够做的随便什么事。像：漫步30分钟。要是你以前压根儿没做过任何力量训练，你去做5个俯卧撑，接着做5个深蹲。一旦开启，关键之处就是维持你的动力！这便是为何我激励每一个人在刚刚起步的时候就设定他们能够达成的目标。”。坚持一个月，每天都进行训练，每次训练时长为10分钟，你要把这当作常规，之后在此基础之上持续努力。

二、锻炼肌肉的价值

最近有一次分享，阿诺德·施瓦辛格对一磅脂肪与一磅肌肉燃烧热量的差别作了比较，按他的说法，拥有更多肌肉，不仅能更有效地燃烧热量，而且能改善血糖，还能预防心血管疾病，并且还有许多其他好处。

阿诺德.施瓦辛格讲，平均而言，一磅肌肉每日会燃烧大概六卡路里热量，有可能高达十卡路里，与之相较，一磅脂肪每日仅能燃烧大概两卡路里热量。除开新陈代谢的优势以外，具备更多的肌肉，还能够延长寿命，维持健康体重，特别是在减去脂肪之后，能更高效地消化食物，改善血糖状况，预防心血管疾病，减少炎症，改善大脑健康，增强骨骼健康。

阿诺德.施瓦辛格表明，当你开展肌肉锻炼时，你能够在锻炼完后的48小时之内“提升”卡路里燃烧的热量。他讲：“另外，肌肉锻炼能够在你停止锻炼后的48小时之内提升你的卡路里的燃烧热量。然而，即便你增添了肌肉，新陈代谢的变动也不够以使你毫无节制地饮食，这是一件时常出现的事情，尽管人们付出诸多努力，却依旧会感到昏沉。”。

阿诺德.施瓦辛格退役之后，采用一种更科学且全面的办法去锻炼肌肉，还分享了他的健康饮食清单：每日至少得消耗25克纤维，限制饱和脂肪，食用超过400克的水果或者蔬菜。

随年岁增长，阿诺德·施瓦辛格年过70岁，其健康重点显著变了，虽肌肉锻炼仍是阿诺德日常极关键部分，可他倡导每日散步与高蛋白饮食能维持健康、延长寿命，他期望大家2023年都更健康！