年纪大了天天锻炼好吗？65 岁后运动得讲究量身定制
一些人一旦步入退休阶段，随着时间变得越来越充裕，便将“锻炼”视作最为重要的事情。清晨起来前往公园，参与跳广场舞活动，进行打太极的运动，开展走路锻炼，投身游泳项目，时刻操心着哪天要是有所懈怠，身体就会出现问题。然而，也存在一些人心中存有疑问：年龄增大之后，每天坚持锻炼真的是有益的吗？难道不会反倒对身体造成损害吗？
此事并非新鲜问题，然而却总是被人所忽略，有不少年龄在65岁以上的人，在运动这个事情上面，要么是拼劲过于猛烈，要么是干脆就不进行运动，两种做法都无法获得好的结果，。
为老年人的运动，并非单单讲求“勤奋”即可，更需要去注重“策略”。并非开展得量越多便越发良好，反而是要契合“对路子”这一要点。特别是年龄跨越到65岁之后，身体的各个系统均走向衰退阶段，锻炼方法、锻炼强度以及锻炼频率，都必须重新予以严谨审视，。
每日都走一万步的某些人，最终膝盖愈发疼痛；跳健身操跳到心慌气短的某些人，竟还误以为是“排毒反应”。身体正向你传达：别胡乱行事，方式并不适宜。
在门诊的时候，见到过一位大爷，这位大爷七十出头了，退休之后，他坚持每天暴走，步数在八千步以上，不仅如此，他还会加上拉伸，以及爬楼梯的活动。三个月的时间过去了，体重倒是轻了那么一点儿，可是膝关节却肿起来了，而且晚上睡觉的时候还会抽筋。
笑着的他说道：“这般情形，难道不是我正朝着健康的方向靠近么！”，做完检查之后，这才清楚明白过来，原来是运动的方式出现了差错。并非是运动本身不好，而是所采用的方式并不对头呀 ！
65岁往后，身体恢复能力降低，骨质疏松、关节退化、心肺功能变弱都在暗暗出现，此时，运动得讲究“量身定制”，而非盲目跟从 。
恰似穿衣那般，年轻人能够穿紧身的牛仔裤，然而老年人要是把它穿上，或许就会被勒得连呼吸都困难起来，进行锻炼这件事情，也是类似的道理，必须要合身才行。
并非是“频繁进行运动”被否定了，而是“不加思考地一味过量运动”这种情况，对所有老年人而言并不适宜。实际上应当做的是，将运动开展得更为科学，更加契合自身身体状况。当年龄超过65岁后，建议掌握六个关键的锻炼习惯，以使运动切实成为助力你变得健康的“途径”，而非有损身体的“隐患”。
首先是第一个习惯，它是每天进行适量的步行，然而并非是去追求步数。存在很多人，他们执着于“1万步”，可是对于65岁以上的人而言，这个数字并没有医学方面的依据句号结尾。
越少越不是好的而步是适可而止，重点在于“持续性”和“可控性”。一般建议是每天保持在5000到7000步之间，分段完成，配合缓慢节奏。走得不是太快太猛，容易诱发心脑血管不适，尤其是冬天。
第二个习惯，乃是强化肌肉的力量训练，有不少人只要一提到锻炼，仅仅会想到有氧运动，从而忽略了进行肌肉锻炼，老年人最为惧怕的，并不是肥胖，反而却是称为“肌少症”的状况 。
肌肉要是流失了，那么跌倒风险会大大增加，骨折风险也会大大增加，慢性疾病风险同样会大大增加。 能够去选择一些简单些的徒手训练，像是靠墙静蹲，还要小哑铃举举抬抬，以及弹力带拉伸，每周进行2到3次，每次大概15分钟就可以了。同往常一样不追求强度，重要的是坚持。
第三个所具有的习惯，是使平衡能力得到增强，这一个事项是很容易就被忽视掉的，然而却绝对地关键，许许多多的老年人出现跌倒这种情况，并非是由于没有力气行走，而是突然间致使身体的平衡丧失了 。
平常能够操练些许简易的动作，比方单脚站立、太极、迟缓的瑜伽体式，用以协助大脑凭借肌肉再度构筑调整的感觉。每一回进行锻炼之前与之后，同样能够开展几分钟的均衡行动当做预热与舒缓。
被列为第四个的习惯，乃是对柔韧性训练予以重视。由于年纪不断增大，致使筋骨越发僵硬，进而使得动作幅度变小，最终容易造成肌肉拉伤或者关节卡顿。
能够挑选一些较为温和的拉伸运动，像是猫式伸展，还有肩颈拉伸，以及腿后侧拉伸等等，建议在运动结束之后去做。每次时长为5到10分钟，不追求动作标准，只求能感觉到“微微拉紧但不疼”。
第五个习惯在于，运动之前以及运动之后，都得留出用于热身以及放松的时间。有不少老年人，起床之后马上就下楼去走路，返程归家把鞋子一脱就坐到沙发上了，在这过程当中，Missing了关键的两个环节。
慢速原地踏步、肩颈活动、手腕脚踝转动，这些可以作为热身；缓慢深呼吸加上简单拉伸，则属于放松。这两个阶段，能够助力身体去适应运动节奏，降低损伤概率，特别是对于关节以及心脏而言，是一层“保护网”。
第六个习惯，乃是听从身体的话语，适时去调整运动计划，并非今日制定了计划，便每日都要依照去做，天气出现变化、睡眠存在不足、慢性病发生发作、受到药物产生影响等，均会对运动能力造成影响 。
当运动之际，要是呈现出头晕之状、气短之态、胸闷之感以及关节肿胀之情形，那就表明身体正处于“抗议”之中。在此之际，停下来之举相较于继续而言更为关键。针对此状况而言，能够转变为室内拉伸活动。或者开展深呼吸训练，又或者索性休息一天亦在可选项之列。运动并非如同考试那般，并不需求“达成指标”，实则是要与身体进行“洽谈合作” 。
那这六个习惯并非是每一个人都能够一下子就达到理想状态的，因为每一个人的身体基础状况不一样，慢性病的情形不一样，而且生活习惯也是不一样的，所以建议从其中的两三项开始着手，慢慢地去构建起相应的节奏，然后再依据身体所呈现出来的反应逐步地进行调整。
比如说，要是腿脚自身状况欠佳，那就先起始于坐姿拉伸；倘若存在心脏病过往病史，那就把步行节奏调整得更为缓慢些，甚至分作三段来达成。
比如说，有一位年纪较大的女性，经过体检之后，发现自己骨密度有所下降，医生给出建议，让其增加负重运动。她起初选择前往健身房去举哑铃，然而几次进行此项运动之后，手腕便开始出现酸痛的情况。
随后，转变成为了那种提购物袋样式的“生活化力量训练”，像是拎着菜走上楼梯，提着水慢慢地行走，然而，效果反倒更好，不存在不适的状况，还提高了日常生活的能力。运动的方式可不是在于“高级”，而是在于“适合”。
有个误区得特别提一下，那就是锻炼没法替代治疗。有些老人错误地认为只要能锻炼的不错，药就不用吃了，这实际上是很危险的 。
进行锻炼能够对控制血压、血糖以及血脂起到辅助作用，然而却不可以取代药物治疗，特别是对于那些患有基础病的老人而言，绝对不可以私下擅自对药物进行减量或者停止用药。运动与治疗之间呈现的是并行的关系，并非是替代的关系。
运动的节奏，这一节奏是需要跟随季节去进行调整的，夏天的时候，适合在清晨或者傍晚开展活动，此时应当注意做好补水以及防暑的工作，冬天的话，就建议在上午十点之后再出门，目的是避免寒冷对心脑血管造成刺激，穿衣要宽松，鞋底要具备防滑功能，口袋不要往里面塞太多东西，这些全部都是具体的保护措施，小细节往往是更能够决定锻炼是否安全的 。
65岁往后，于运动而言，其目标并非像年轻人们所追求的那般是“瘦身”“减脂”，而是要维持身体的功能能力，去减慢衰老的进程，进而提高生活的质量。
哪怕仅仅是每日缓缓地走上个三五千步，也相较于整日坐着要好得多啊。要是能够配合上力量以及平衡训练，那么身体的稳定性以及抗病能力也会显著提升的。
归根结底，“时常运动”自身而言，只是那种过度、盲目且不科学的运动模式，才是问题的根本所在。65岁往后，运动要讲究科学、讲究策略，要跟身体状态进行“交流”，并非“对抗”。身体是属于自己的，别把别人的节奏硬套在自己身上。人老了并非不能活动，而是要“明智地动”。