受访专家：北京体育大学运动医学与康复学院教授王安利
如今，去往健身房锻炼身体的人越来越多了。然而哩，在健身房进行健身存在一定的先后顺序，假如盲目去操练的话，极有可能让健身效果大幅减低，甚至还会引发运动损伤。那么，在健身房到底应该依照什么样的顺序来行事？就在本期，我们把北京体育大学运动医学与康复学院的教授王安利给请来了，让他来为大伙解答这番疑惑。
第一步，进行时长为10至15分钟的热身，好多新手一进入健身房，就迫不及待，立刻开启剧烈运动，却忽略了一个关键环节，那就是热身，王安利讲，热身活动不但能够削减运动损伤，而且还能提升运动能力、增强关节灵活性、调动内脏器官等 。
身体发热、微微出汗并不产生什么疲劳感，这当作预热各项活动的标准，各个活动主要依循低强度推进。像膝关节伸展运动，是可以纳入热身活动的起点其一，其后进行几分钟慢跑，优先提倡在室外开展此项。慢跑完毕后，再行走一阵子，手臂摆动幅度适度加大。待体温上升，再开展一些伸展运动。再者，热身活动有针对性地开展也是可行的。比如动感单车训练之际，做开合跳、箭步深蹲以及腿部拉伸，以此调动呼吸和腿部部分肌群。
紧接着的第二步是：开展训练，此训练所用时长大概在一小时左右便可完成。好多人一旦踏入健身房，便率先在跑步机上持续跑上1小时，如此一来便致使后续极难去开展力量训练，究其缘由是能量已然被消耗得一点儿不剩了。而正确的顺序应该是：先进行无氧运动而后再开展有氧运动，就好比先着手进行包括哑铃弯举、深蹲等能够提升代谢功能的无氧运动过后，接着再去做有氧运动，这般锻炼得出的效果会更具优势，不过要留意的是这两者运动时间加起来不适合超过1小时，要控制在这个范围内。
进行器械训练之时，要先练大器械而后练小器械，要是顺序反之呢，便可能出现缺乏后劲的状况 ，还得遵循循序渐进的准则，从轻磅数起始，像1磅、3磅接着升至5磅乃至更重 。练习组数从2组起始，随后渐渐增多，一组为12至15次 ，另外，新手于练习力量之际，应先挑选固定器械，比如说借助史密斯机开展卧推，在感受肌肉收缩以及学习发力之后，再去练习自由重量训练，诸如将杠铃从地面举起来等等 。
第三步，要进行整理或者放松这一环节，时长为5至10分钟，训练结束之后，开展5至10分钟的小运动量肢体上的整理活动，由此能够促使肌肉恢复得更为迅速，避免肌肉出现痉挛、损伤以及酸痛的状况，比如说能够进行快走或者跑300米，做拉伸之类的活动等；另外，放松活动具备针对性，也就是说在运动期间哪些部分的肌肉使用较多，就针对哪里进行放松，举例来讲，动感单车训练时使用腿部和肩部的肌肉较多，训练完毕后，能够做压腿，转动肩部这样的动作。 （李爽）。