想练出腹肌？先降体脂率！这6个虐腹动作坚持一个月试试

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腹肌成为了男人健身的目的，拥有腹肌让女孩爱上你的身材。

然而，腹肌可不是那般容易练就的，你得把体脂率降至18%以下，平常你要控制住饮食，行动起来，促使腹肌取代肚腩肉。

拥有迷人的腹肌始终都得燃脂，要是你在脂肪率过高的情形下开展腹肌训练，基本上是不会有效果的，你得每日进行40至60分钟的有氧运动，像慢跑、打球这类运动，并且同时进行腹肌训练。

进行腹肌训练，能够使腹肌的厚度得以增加，在你成功实现减脂之后，魅力四溢的腹肌便会呈现出来。

今日给大伙介绍六个极为实用的虐腹动作，持续坚持一个月，能使你于家中练出六块腹肌！赶紧来尝试一下~。

每一个动作，要进行十五到二十次，动作实施完毕之后，休息三十秒，总共要完成四组，不同组之间，也要休息三十秒。

1、屈伸抬腿

2、卷腹

3、V型卷腹

4、交替屈膝卷腹

5、仰卧抬腿

6、自行车