腰不好怎么锻炼？这几个运动方式或许能帮到你

将腰部加以锻炼的运动通常存在游泳这一项，还有骑自行车，以及进行倒走，再有深蹲，另外还有婴儿式伸展等等，一旦腰部呈现出不适的症状，那么就应当及时前往就医。

1、游泳：

腰不好的患者应更多地开展游泳这项运动，游泳可促使血液循环得以推进，能让机体代谢得以强化，且不会给腰椎带来连绵不断的压迫，与此同时还能对腰背部肌肉力量加以锻炼，这对腰椎健康有益处。

2、骑自行车：

当处于骑自行车这个行为时，身体会朝着前方倾斜，进而使得腰椎的夹角发生改变，以此减少腰椎腔内的压力，以及对局部神经的压迫，最终有利于改善腰椎压迫神经这种状况。

3、倒走：

实施倒走行为之际，能够持续地收缩腰背部位的肌肉，进而恢复腰椎的生理曲度情况，并且锻炼腿部的肌肉以及韧带，以此提高身体的协调能力，这对于腰椎的健康是有益处的。

4、深蹲：

进行深蹲，能够让核心肌肉力量得以增强，可对腰部肌肉以及腹部肌肉起到锻炼作用，会使腰椎前后的稳定性获得增强，还能预防腰椎疾病或者减轻其症状。

5、婴儿式伸展：

双手双膝着地，呈跪坐姿势，双膝间距调整至与臀部宽度相同，双臂向前方伸展出去，后臀部朝着后方尽力靠近脚跟位置，脸部缓缓贴近地面，借助这样的方式能够对腰部起到拉伸作用，进而可以取得比较不错的锻炼成效。

存在腰椎问题的患者，于日常的生活里，要强化自我的护理，防止过度地劳累，同时也要防止搬抬一些重物，依据天气的状况，及时地增添衣物，防止腰部遭受寒冷。