想锻炼出狗公腰？这些简单方法能甩掉腹臀赘肉

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什么样的身材被称作狗公腰呢？这里所讲的狗公腰，指的是这属于男人具有这样一种良好身材，即其腹部结实且不存在赘肉，同时其肩膀宽阔，腰部相对比较细，这里强调的并非是瘦，而是其肌肉线条清晰明亮，看上去极具力量感。像拥有这般性感迷人特质的男人着实必然会令女人心生着迷，鉴于此，接下来就要给大家介绍关于狗公腰的训练方法，一般人我可不把此方法告知他呢。

下面这些均为狗公腰锻炼的简便法子，看上去蛮简单，然而却能够极为有效地甩掉腹臀部位的赘肉，每日仅仅需耗费数分钟，切实认真练上几次，间隔一段时期，成效必定会令你感到满意的。要是你的身材已然很棒了，那同样可以进行练习，使好身材得以长久保持。

还有一些运动也可以达到甩掉腹臀赘肉的效果

仰卧起坐-1

以自然状态躺平身体，让躯干维持挺直状态，将双脚弯曲大约90度，于胸口上方交叉双手。使腹部紧缩从而让身体往前卷曲，颈椎要留意保持平躺后的角度，不要刻意缩下巴，之后再回到预备姿势。每次做15至20下，重复进行3至6次。在开展这个动作的时候，脖子不要过度往上、往前倾，既然这样的话，会致使颈椎受到损伤，并且脖子会变得愈发粗！记住，脖子不要用力！

仰卧起坐-2

通过双脚交叉抬高后去执行仰卧起坐这种动作。其难度相较于第一组而言要更高些，所达成的效果较第一组来讲也更为显著。要是期望强化对上腹肌的锻炼，那么这组动作属于相当不错的运动方式。另外，还能够借助圆凳子，去采用把双腿抬高的姿态予以替换：选取一个高度适宜的圆凳，将双脚放置在上面，使其与身体维持90度直角，如此这般的做法能够让刚刚开始运动的人所承受的负担得以减轻，然而效果与双腿抬高交叉情况下的效果相同！

仰卧扭转紧缩

一如你平常做仰卧起坐的样子，只是这回运动的不是上肢，而是下肢，如图所示，第一步是把双手放平，弯曲并且抬起双腿，让大腿和小腿保持90°角，还要尽量使大腿垂直于地面，小腿平行于地面；第二步是借助腹肌把双腿放低，以此作为缓冲，不过要保持大腿和小腿呈90°角；第三步是依靠腹肌力量让大腿尽最大程度贴近腹部，随后再恢复到最初的动作。这个动作看上去十分平常，然而要是动作标准，实际上对腹肌的刺激颇为显著！

吊举腿

一根单杠，并非仅能用于进行引体向上，还能够起到锻炼腹肌的作用。抓住单杠使身体处于悬空状态，双手之间的距离比肩膀略微宽上一些，如此这般会对你发力形成便利。并拢双腿，凭借腹肌将双腿抬起，促使大腿尽可能地贴近腹肌。

亲切地给你一个提示，尽可能不要使得身体在前后方向上出现晃动的情况，务必要使得腹部运用力量，这一点是极其重要的!

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