腰酸腰痛总反复？了解腰肌劳损真相，教你正确缓解
“我这腰，越揉越疼，理疗都做了十几次了，怎么还是反复？”
家住南昌的张阿姨，今年64岁，腰酸腰痛已经缠了她快一年。
哪怕仅仅是稍微多走一会儿路，或者是下地弯腰去做那么一点儿活儿，都会感觉腰部沉重得仿佛被灌注了铅块，到了晚上就连简单地翻个身都会觉得特别难受。
开始的时候，她觉得那是“风湿老毛病”，于是去到按摩店，做理疗，进行热敷，还贴上膏药，然而谁能想到，情况却是越做越糟糕，就连腿也开始出现了有点放射痛的状况。
无奈之下，她才去了医院。结果，医生一句话道破关键：
这是您典型的腰肌劳损情况，然而关键并非是去做理疗，而是要运用正确的方法来对腰肌进行保护，从而减少反复出现的损伤 。
好多人和张阿姨这般，将腰肌劳损当作“小现象”，通过热敷、理疗就妄图一劳永逸，然而实际上——。
如果不改日常习惯，再多理疗都只是暂时缓解，腰痛还会找上门。
这篇文章，就带你全面了解腰肌劳损背后的真相，弄清楚：
答案在下文揭晓。
腰肌劳损到底怎么回事？医生有话说
医学界将其归类于“慢性腰背肌损伤综合征”的腰肌劳损，乃是中老年群体里极为常见的功能性腰痛当中的一种 。
它并非只是简单的“扭到”或者“闪到”这种情况，而是因为长期存在劳损同时伴有姿势不良，进而致使出现慢性炎症或者肌肉纤维发生变性。
北京大学第三医院康复科指出：
腰肌劳损所占腰痛病因的比例为百分之二十五至百分之三十，在年龄超过四十五岁的女性当中，其发病率超过百分之四十 。
这说明，它并非小众问题，而是大量人群面临的慢性困扰。
腰肌劳损的典型症状包括：
更关键的是，它跟别的严重脊柱病症不一样，像腰椎间盘突出。在早期的时候没有影像转变，容易被错误判断或者被忽略。
采用“治痛不治因”方式的人不少，靠按摩、靠针灸、靠理疗来缓解，却忽略了核心问题，那就是腰肌长期处于紧张负荷状态，未能有效放松，未能有效修复。
坚持错误做法，腰痛反复发作，3个月后身体可能出现这3种变化
疼痛从腰部向臀腿扩散，形成“放射痛”
倘若劳损没有得到纠正，肌肉一直处于紧绷状态，这有可能会牵扯到臀部，还可能牵扯骶骨，甚至有可能牵扯坐骨神经，进而出现放射样的酸痛感觉或者麻木感。
临床数据显示：
对于慢性腰痛患者而言，存在着比例高达32%的这类患者，最终会发展成为“腰臀综合征”，或者发展成为“坐骨神经压迫综合征”，进而对正常行走造成影响。
核心肌群退化，腰部稳定性下降
若腰肌劳损长时间持续存在，那么会致使腰背核心稳定肌群，也就是比如像竖脊肌、多裂肌这类肌群的功能发生退化 ，进而出现“挺不起身”这种状况 ，还会出现“久坐就产生疲倦感”的现象 。
上海长征医院体外康复中心研究显示：
患腰肌劳损的人群，于核心肌群耐力测试里，平均耐力下降幅度达到了百分之二十六点七 。
滥用理疗，掩盖疼痛本质，反而延误干预时机
热衷于“理疗见效快”的很多患者，会选择如热敷、电疗、红光等方式，然而这些方式多数情况下，仅仅能够在短期内，对于炎症或者肌肉紧张起到缓解作用。
没有进行正确的锻炼配合，也没有对姿势予以调整，反而因为疼痛得到了缓解，就过早地进行了负重或者活动，进而使得肌肉损伤进一步加剧了。
一位骨科医生曾这样讲，理疗就如同“止疼药”，并非“治本药”，而真正能够让你好转起来的，是日常行为方式的纠正。
建议这样做，这5招帮助改善腰肌劳损，减少复发风险
每天花10分钟，练“背桥+小燕飞”组合操
这套动作能有效激活核心肌群，增强腰背部的稳定性：
建议每日早晚各1轮，持续2-4周可见明显改善。
坐姿守则：背靠椅背、脚踩实地、每30分钟起身活动
长时间不良坐姿（弯腰驼背）是腰肌劳损的“元凶”。
建议：
避免“闪一下”的弯腰搬重：蹲下捡、靠腿发力
弯腰提重物时，建议采用“深蹲式”下蹲：
这样能有效减少腰部应力，避免“闪腰”加重劳损。
饮食上补充优质蛋白，修复肌肉纤维
肌肉损伤修复离不开蛋白质：
避免盲目热敷、电疗，先分清“急性or慢性”再处理
急性腰痛（如刚扭到）期不宜热敷，以免加重局部出血。
慢性劳损期可选择温热理疗作为辅助，但前提是：
医生建议：“理疗可以做，但别全指望它。”
腰肌劳损不是绝症，但理疗不是万能解药
我们常说“十人九腰痛”，但真正把腰肌劳损管住的人却不多。
这不是因为问题有多严重，而是很多人用错了方式。
理疗不是不能做，但它只是暂时缓解；
关键在于：
要是你已然出现腰酸背痛反复出现发作的状况，那么不妨从今天开始尝试这5个方法，说不定它们比做10次理疗还要更为见效。
当然了，每一个人的状况是不一样的，在此文中所给出的建议仅仅是供作参考而已，具体的健康情形仍然是需要去到正规的医院进行确诊以及干预的。
只存在医生具备去断定的资格，你究竟是不是切实需要理疗，又或者是更加需要生活方式方面的大幅调整 。
参考资料：
1.《中国食物成分表(第六版)》
2.《中华医学会康复医学分会腰背肌功能训练指南》
3.《中老年人常见功能障碍防治专家共识》
4.《腰肌劳损临床诊疗路径（国家卫健委）》
5.《解放军总医院康复医学部临床案例手册》
6.《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》