练出腹肌要多久？坚持锻炼和调整饮食，3-6个月或能成型

大体而言，持之以恒地锻炼三至六个月之后，或许才能够练出腹肌。要是期望迅速地练出腹肌，能够凭借运动跟饮食的方式予以改进。

对于那些本身是易胖体质，平常又不注重合理饮食，老是吃些高脂肪、高热量食物的人来说，这很可能致使腹部积聚较多脂肪，进而影响个人美观。在这种状况下呢，可以借助仰卧起坐、卷腹这类方式，去协助消耗身体里多余的脂肪，这有助于达成减脂目的，在一定程度上还能起到塑形作用。然而，得长期坚持才能够让效果较好地展现出来，一般得坚持锻炼3至6个月的时长。

2. 饮食方面需进行调整，建议患者在日常的生活历程当中，注重保持合理的膳食结构，尽可能地以口味清淡型为主，规避食用那些具有油腻性质的食物，像肥肉这类的，同时也要防止出现暴饮暴食的情况。与此同时，还应当增加新鲜水果以及蔬菜的摄入量，还有富含优质蛋白的食物，例如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，如此一来能够为身体所需营养成分提供补充，对于脂肪代谢的促进也具备一定的帮助作用。

另外，针对那些自身重量偏大的人群来讲，仅仅依靠运动这种方式，是无法达成较为理想的减肥目标的，还得依照医生的嘱咐，服用比如奥利司他胶囊、盐酸二甲双胍片这类药物来进行辅助治疗。