男人有大肚子怎么练成狗公腰？这些动作坚持练起来
因为单位或者亲友间应酬极为繁多，多数男人在赴宴用餐之际都难以避免喝酒，时间一长，便形成了啤酒肚等大肚子。如今大家都颇为喜爱健美的腹肌，像人鱼线和狗公腰这类，那么你晓得怎样把大肚子练成狗公腰吗？接下来我们一同去瞧瞧吧！
1. 平板支撑
趴在瑜伽垫上，双腿朝后并拢伸直，双臂跟肩同宽做垂直弯曲动作，用肘部以及脚尖支撑起整个身体，让背部、臀部、腿部呈现一条直线，依据个人身体状况来调整维持动作的时间，通常在2至3分钟就行。
2. 俄罗斯转体
处在瑜伽垫之上就位，将重心朝着臀部去转移，把臀部当作轴点，上半身维持腰背挺直的状态，双腿向上举起使之悬空起来，上身自然而然地朝着后方倾斜，双手相互握住放置于胸前，留意要保持平衡，上身扭转至左边之际双手去触摸地面，返回到原来位置之后再转向右边，交替不断重复以此完成 。
3. 卷腹触摸脚尖
双脚并拢伸直着，仰卧于瑜伽垫之上，腰背挺直着保持住，腹部收紧把双腿抬起，抬到直至与地面垂直，腹部发力将肩膀抬起，双手伸直去触摸脚尖，保持这个姿势维持2秒，就再回到原位，然后重复完成 。
4. 俯身交替收腿
两个手放置的位置要与肩膀宽度相同平，两条腿并拢处于伸直状况，凭借手掌以及脚尖来支撑起整个身体，要保持腰部和背部挺直，腹部的肌肉收紧，接着把左腿的膝盖提到胸部前方位置，保持一秒之后回到原来的位置，再换右腿处在屈膝状态，左右互相交替完成 。
总的来说，腹肌难以练就存在两个要点，其一需要你坚韧不拔地进行锻炼，其二要有改变饮食搭配的适应阶段。要是做不到这些，哪怕是个身形消瘦的人也会没有腹部肌肉，另外仅保持饮食而不加以控制，无论开展多少训练都毫无成效，所以只要能达成上述两点并持之以恒，便能够收获你所期望的回馈。
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