腰间盘突出、膝关节疼痛？养筋三步康复训练法快收藏

这些词汇是关于腰间盘突出，以及膝关节疼痛，还有腰腿疼痛，涉及养筋，包含康复训练，属于健康科普，关乎居家锻炼。

你是不是也觉得：

腰像块“钢板”，弯不下腰，久坐一会就僵硬刺痛？

膝盖是“气象台”，一降温就酸胀，上下楼“咔咔”响还发软？

持续盯着“骨头”进行治疗，通过贴膏药、服用止痛片的方式，然而病症却老是反复出现，这种情况下，极有可能是由于你没能寻找到真正的发病根源！

核心问题不在“骨头”，而在“筋”（肌肉和筋膜）！

“筋”弱了，骨头才会压力大，长出增生，间盘才会突出！

所以，养筋强肌，才是康复的关键！

牢记【养筋三步】，在家就能练：

1. 第一步：激活“腰筋”（臀桥）

· 做法：仰卧，双腿弯曲，用臀部发力把身体顶起，像一座桥。

关键在于，要去感受臀部出现酸胀的感觉，而并非是腰部疼痛，接着保持五秒，然后做十五次。其作用是，能够启动处于“沉睡”状态的臀肌，此时腰部所承受的压力便会立刻减轻。

2. 第二步：加固“膝筋”（靠墙静蹲）

· 做法：背靠墙，双脚分开，缓慢下蹲到大腿平行地面。

重中之重：膝盖千万不要越过脚尖！持续坚持30秒开始。实际功效：为膝盖配备“天然肌肉护膝”，行走瞬间变得平稳。

3. 第三步：放松“僵筋”（腿部筋膜松解）

· 做法：坐姿，用泡沫轴或擀面杖，来回滚动大腿前侧、外侧。

· 关键：找到最酸痛点，停留片刻。

· 作用：松开紧绷的“筋”，改善血液循环，疼痛缓解一大半。

记住顺序：先松解，再激活，最后强化！坚持两周，你会来谢我。

真挚的反馈呈现：诸多粉丝依据这“三个步骤”持之以恒，先是从原本因畏惧而不敢行走进而发展到能够进行散步，再是从遭受到疼痛致使失眠的阶段转变为能够酣睡直至天亮的状态。随着筋腱变得强健有力，骨头自然而然地就会感觉轻松起来！那么，具体到你的状况究竟适合怎样去进行练习呢？是否有着更为详尽周全的指导呢？

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第二步，在评论区留言，留下【详细步骤】，之后我会给你发送，更完整的《腰膝养护图解指南》。

别让疼痛偷走你的生活，从今天开始，练筋养骨！