锻炼腹斜肌塑造好看人鱼线，这些高效方法快学起来

好多人如痴如狂地练着六块腹肌，削减着体脂，然而却时常会忘掉去锻炼腹斜肌，健壮的腹斜肌能够给到你的腰更呈锥形的外观以及好看的人鱼线，可是，你究竟打算怎样以培养你的斜肌呢？仅仅依靠仰卧起坐是不足够的，这儿存在七个具备高效性的锻炼人鱼线的办法，赶紧学起来吧。

1.飞鸟机侧拉

用于斜肌抗阻力训练的飞鸟机，能把一侧的阻力绳固定到连接最高或最低滑轮位置的飞鸟机上，抓住绳子两个手柄后，先行跪下到一个膝盖处，手臂伸展至垂直侧肩部，平视前方，做将绳子拉过身体收于腰部的运动，之后慢慢把姿势恢复到起始姿势并重复动作，且务必保持腹部肌肉处于紧张状态。

2.挂膝抬起

于双杠处，身体呈支撑状，双膝弯曲之态，将腿自两侧摆开，于保持平衡间缓缓紧缩，之后回归起始位置，随后朝另一侧重复上述动作，试着两侧交替开展三至四组，每组进行十至十二个动作，此为挂膝提高。

3. 跪地传球

这个动作，你需要有一个能和你一起锻炼腹斜肌的搭档，你和搭档跪着，背向对方，且要尽可能接近，保持腹部收缩，抱住类似健身球或篮球的东西，接着慢慢往一侧移动并把球传给搭档，然后再返回另一侧去接回球，持续30至90秒，重复多组。

4.躺卧斜腿

这个动作相对简易，先是卧躺在地面之上，接着头部与腿部离开地面处于腾空状态，随后收缩腹肌以此来保持这个姿态，之后双腿并拢朝着左右两边摆动，而后再缓缓收回，一组进行20个，一次做4组。

5.躺卧单车

趴在垫子之上，将双手放置于脑后哦。把膝盖朝着胸部提升起来，把肩胛骨从地面抬起，朝着左边进行旋转，让右肘朝向左边的膝盖，你要把另外一条腿完全伸直。做多个组次，之后更换到另一边，使得左肘朝向右边的膝盖咯。

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