减内脏脂肪别只靠卷腹跑步！这5个方法超有效

一般而言，那些内脏脂肪超出标准范围的人，通常其腰围会相对较大，并且心血管方面的健康状况也会出现相应问题。然而，对于减掉内脏脂肪这件事来说，其关键之处并非在于进行局部运动，而是在于实施全身性的代谢调整。卷腹所锻炼的是腹肌，它没办法达成减掉肚子上脂肪的目的，跑步虽说这样做有一定效果，可是它没办法起到强化腹部肌群的作用，进而导致腰腹部位容易变得松松垮垮的。

作为“代谢性脂肪”的内脏脂肪，其堆积和饮食紧密相关，这一堆积还和压力紧密相关，并且和激素也紧密相关。所以，最具成效的办法乃是运用能够直接改进代谢健康状况的策略。

减内脏脂肪的有效方法：不是卷腹跑步，而是这5个方法

方法1、调整饮食比例

偏爱吃各类加工零食、重油盐食物以及脂肪含量高的肉类食物的人，其内脏脂肪往往超标，对于这样的人而言，想要降低内脏脂肪，只需调整饮食比例，每天要保证有二分之一的高纤维蔬菜，像白菜、番茄、西兰花、冬瓜、芹菜、芥兰等食物，它们膳食纤维丰富，热量低，既能促进肠道蠕动，吸走肠道脂肪，还能提升饱腹感，减少对高热量食物的摄入。

假若你平常的蔬菜摄取量不够，不如把每日的蔬菜摄取量提高至大概500克，每餐有二分之一的输出，搭配四分之一的优质蛋白（鸡胸肉、鱼肉、虾、豆制品）以及四分之一的优质主食（燕麦、荞麦面、藜麦、全麦面包、薯类食物等），每餐吃到处于八分饱的状态就停下，能够有效地降低热量摄入，促使内脏脂肪分解，减小腰围。

方法2、执行“16+8”间歇性轻断食

十六加八轻断食，乃是被公认的科学减脂方式，此方法借由缩小进食窗口，延展夜间空腹时长的途径，给予身体更为长久的低胰岛素窗口期。进而迫令身体更高效地运用脂肪，其中涵盖内脏脂肪来供应能量。

即，有这样一种情况为16 + 8轻断食了，它能够在一定程度上改善胰岛素敏感性，还会对减少内脏脂肪有帮助，进而能缩小腰围，这里是给出建议，要把一天之中所有需要进行的进食活动安排在8小时的时间段以内（就好比是从中午12点钟开始一直延续到晚上8点钟这个范围），而其余的16个小时期间就仅仅只喝水、喝黑咖啡或者是喝茶。

方法3、规律作息

研究已发现，睡眠若不足，在打乱瘦素与饥饿素平衡的情况下，会致使你食欲失控，同时还会造成胰岛素抵抗增加，进而让身体更难为将血糖转化成能量，这样一来就容易把多余血糖转化为内脏脂肪储存起来，最终导致腰围增长。

想把内脏脂肪降下来，咱们得调整睡眠作息，争取在11点前入睡，每天睡足8个小时，高质量睡眠利于身体机能修复以及激素正常分泌，第二天你的食欲会更稳定，身体代谢水平也会提高，脂肪分解效率自然而然会更快。

方法4、压力管理

一旦一个人长时间处于高压力的状况之下，身体就会分泌皮质醇，而这种激素会对身体代谢水平产生影响，进而热量输出会降低，还十分容易致使食欲增长，使得你出现报复性进食的问题，极易造成内脏脂肪的堆积。

我们需学会将压力释放，保持着积极且乐观的心态，把焦虑和紧张情绪减轻，如此才能够把炎症水平降低，使得身体运转更为高效，食欲也会变得更加稳定。

遇到不开心之事，或是压力比较大之际，我们能够去运动，去找朋友排解情绪，去登山，还能够培养诸如绘画、听音乐等兴趣爱好来转移注意力，这能够防止暴饮暴食情况出现，防止内脏脂肪堆积。

方法5、定期进行力量训练

虽然力量训练没办法直接把内脏脂肪给消耗掉，然而，肌肉属于“代谢活跃的组织”，肌肉量多的人基础代谢值会有所提升，使得你在一整天当中能够燃烧更多的热量，对间歇性消耗内脏脂肪是有帮助的。

练习力量之时，我们得着重看待复合动作，像深蹲、硬拉、卧推、划船此类能够调动全身大肌群的动作，每周进行2至3次，每次挑选5至7个动作开展锻炼，增肌成效最为佳。

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