想要瘦腰腹，但又不想跑跳怕伤膝盖
今天分享一套不伤膝盖的腰腹训练，全程坐着练，瘦肚子特别快～
在坐立的时候，椅子能够协助你去分散身体的重量，使得下肢关节无需承受额外的负担，从而告别跑跳对于软骨所产生的冲击 。
比站着练省力太多了，新手也能轻松跟上！
适合人群：长期久坐上班族、产后妈妈、中老年朋友、大基数新手
每个动作做10-20次，每天2-3组，连续练习效果翻倍！
动作1：
练习步骤：
注意点：
手肘轻轻置于后脑勺位置，头颈部不存在压力，保持腹部核心处于收紧状态，腰部不要出现塌陷，凭借腹部力量将腿部向上抬起，腹部的感觉会愈发强烈 。
动作2:
练习步骤：
注意点：
让腹部始终处于收紧状态，不出现塌腰弓背情况，保持腰背挺直站立，借助腹部产生力气来带动身体进行扭转行动，使得核心收缩的感觉变得更为强烈。
动作3:
练习步骤：
注意点：
双手未施力，是双肩始终处于放松的状况，不存在耸肩现象；眼睛看向正前方，上半身的样子保持稳定，当身体稍微向后倾斜的时候，腹部的核心必须收紧，腹部发力占据80％，腿部发力占据20％。
动作4:
练习步骤：
注意点：
并没有用双手使劲去抓椅子，也没有出现摇头晃脑的情况；整个过程当中，腹部的核心部分必须要保持收紧的状态，这样一来，既能对腹部起到锻炼的作用，又能够强化大腿的力量；在做动作的时候应当与呼吸相互配合，千万不要憋着气。
动作5:
练习步骤：
注意点：
腰背部要始终维持立直的状态，手臂要始终跟肩膀保持平齐，腹部核心发力从而带动腿部向上，动作需配合呼吸，如此收缩感会更强。
动作6:
练习步骤：
注意点：
那双手仅仅是起着支撑的作用，并未施加用力，上半身处于稳定的状态，当身体微微向后倾斜的时候，腹部的核心务必要收紧，借助腹部的那份力量将腿抬起往上，而不是依靠惯性。