想练出腹肌？别只做仰卧起坐啦！先搞清楚这些
众多男生都渴望拥有那种性感有形状的腹肌，我便是这众多男生里的一员。回想起十八九岁的年纪，那时自己一心想要练出腹肌，于是每日都会去做数量众多的仰卧起坐，然而即便努力了相当长的一段时间，却始终没有呈现出自己所期望的那种结果，往后也就此搁置不再管了。 只因在那个时候，自身对于减肥健身这一方面的知识存在欠缺，根本不清楚问题究竟出在何处 ？
直到步入中年，身体发福变得油腻，这才开始下定决心去减肥，通过各种各样的途径去学习减肥相关方面的知识，这才对锻炼腹肌的方法有了一些了解，终于才明白那个时候为何每天都做仰卧起坐，却始终练不出腹肌来！我相信好多朋友也会存在这方面的疑问，今天我们就来聊一聊！
要是大伙期望锻炼出腹肌来，首先其实压根不是去做仰卧起坐这类锻炼腹肌的动作，毕竟那根本没什么作用！现将原因告知各位：
原本我们自身是有腹肌的，然而在多数情形下，它都被我们腹部那厚厚的脂肪给遮挡住了。所以当我们想要练出腹肌时，首先得要能看到腹肌，使腹肌显现出来。那么在这个时候我们首要做的便是减去腹部那厚厚的脂肪，也就是俗称的减脂！
仰着躺下再起来这个动作是用来训练腹肌的，然而它并没有能够减去腹部脂肪的功效，所以哪怕我们做了数目很多的仰卧起坐，腹部脂肪也不会减少，既然腹部脂肪减不下去，那么依靠仰卧起坐练出腹肌自然是不可能的，想要凭借此种方式练出腹肌，明显是努力的方向出现错误，白白浪费功夫的实例 ！
倘若知晓了上头那两个缘由，那我们便会明白单只是做仰卧起坐绝对是练不出腹肌的。因而，那些期望锻炼出腹肌的友人，就别再做仰卧起坐了。
那我们想要练出腹肌，正确的方法与步骤是什么呢？
第一步，需要减脂
作为锻炼腹肌最为关键的一步，减脂是其前提条件！唯有我们腹部的脂肪出现减少，体脂率降低至特定条件范围之内，腹肌才能够得以显现出来！
男生的体脂率一般降到15%时，腹肌会出来
女生的体脂率降到20%时，腹肌马甲线会出来
第二步，才是腹肌锻炼
体脂率有所下降，腹肌得以显现出来，然而这并非代表就一切顺利。此时的腹肌要是未曾经过锻炼，那么通常从形状方面来看是不分明的，从肌肉状态来讲是不发达的。和我们所期望的那种发达、有型且棱角分明的腹肌相比，仍然还是存在着相当大的差距的！
因而为了练就具有魅力、呈现出有型状态的腹肌，我们务必开展腹肌训练！腹肌训练的时间点，能够在我们实施减脂的同一时段开展，也能够在减脂达成之后开展！大家在锻炼之际，能够自行抉择！
第一步，我们如何进行减脂
我们想要想要减脂成功，需要做好两点:
第一个点，就是控制好饮食
控制饮食的建议:
主食得粗细搭配着，别老是只吃米面之类的细粮，还得吃粗粮，每天把粗粮和细粮搭配着一块儿吃，这样会有更佳的效果！不过主食可不能吃太多，每餐吃拳头大小那样的量就行！要多吃各类绿色蔬菜呵，少吃土豆、芋头、莲藕、山药这类富含淀粉的蔬菜，这类蔬菜能当作粗粮主食！也得适量加大富含优质蛋白质食物的摄入，常见的优质蛋白质食物有各种蛋类、常见的各类鱼肉、虾肉，接着就是猪牛羊的瘦肉，还有鸡胸肉等等！将上述提到的三种食物，按照合理的方式进行搭配，每一顿饭，蔬菜要准备大份的量，蛋白质的量要适宜，主食的量要少量，并且烹饪的方式，最佳是采用蒸煮的办法，尽量少放一些油盐之类的调味品！在日常生活里面，还要减少一些食物的摄入量，要学会去查看配料表，要少吃富含了反式脂肪酸的食物，油炸烧烤类的食物要少吃，各种各样的蛋糕甜点这一类食品也要少吃！水果同样要有选择性地食用，可以挑选香蕉这般的水果，也可以选择苹果一样的水果，还能够选择火龙果这类果实，亦或是圣女果这类果子！
大家可以根据上面的饮食建议，合理搭配自己的饮食！
第二点，就是多运动
开展更多的运动，能够协助我们去消耗掉数量更多的热量，处于对饮食加以控制那类状况的基础之上，会使得我们变瘦的速度更快！
现在给各位分享一组HIIT燃脂训练，它能够助力咱们迅速燃烧脂肪，还能够助力咱们提高腹部部位顽固脂肪的燃烧效率！
① 波比跳
②高抬腿
③开合跳
④登山跑
⑤深蹲开合跳
⑥原地小跑
训练计划推荐:
还需进行腹肌训练
仰卧起坐，已然是那种被淘汰掉的开展 腹肌训练之时所运用的动作，它对于腹肌训练而言，效率并不高，并且要是动作执行得不够标准的情形下，极易对于我们的颈椎造成损害，所以呢，要是想要进行 腹肌锻炼的话，是不建议采用仰卧起坐这种方式的！
下面给大家分享几个简单实用的动作:
① 仰卧卷腹
② 卷腹抱腿
③ 空中踩单车
④仰卧剪刀腿
训练计划推荐:
总结
仰卧起坐既不是用于减脂的动作，又不是能够锻炼腹肌的动作，因而不管坚持多长时间，都无法锻炼出腹肌！我们若想锻炼腹肌:。
第一步，先进行减脂，减掉肚子上的脂肪第二步，进行腹肌训练！
这属于锻炼腹肌的妥当法子里所含的正确思路，以及步骤，期望能够对那些想要锻炼腹肌的友人有所助益，从而减少走弯路的情况发生！