2个月练出人鱼线？先做到这点，别再被脂肪盖住了

人鱼线，又被称作人鱼纹，它正式的学名是“腹内外斜肌”。它所指的是，在男性腹部两侧，靠近骨盆上方位置的，组成V形的两条线条。因为这两条线条的形态，类似鱼下部稍微收缩后的样子，所以才把它称之为人鱼线。

倘若想要练出人鱼线，首先得把身体的脂肪含量调控在正常范围以内，通常而言，男性脂肪含量的正常范围是百分之十二至百分之十八，女性脂肪含量的正常范围是百分之十八至百分之二十五。所以要是想练出人鱼线，身体脂肪含量必定得控制在正常脂肪含量的下限。

也就是说，男性脂肪含量处于12%左右的水平，女性脂肪含量处于18%左右的程度，具备了这样的基础条件，才能够使得腹部的人鱼线显露出来。

若脂肪含量无法控制在这个范围附近，那么想要练出腹部人鱼线便只是徒然的空想，缘由是人鱼线会被你的脂肪给淹没掉，所看到的并非人鱼线，而是鱿鱼线。

想要人鱼线，有强有力的腹肌线条，腹股沟才会出来。

七个动作，每一个动作都要做四组，每组的次数在十到十五次上下，组与组之间休息六十秒，隔一天进行锻炼就行，十五天便会产生效果，两个月必定会有人鱼线！

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2个月人鱼线必须有！

于那些自身脂肪率相对较高的人群而言，建议于开展肌肉训练之前，率先开展30至45分钟的有氧训练，先促使身体着手燃烧脂肪，而后再开启无氧的肌肉训练。

而且，在完成运动之后，同样要以适度的方式去补充蛋白质，以此来给予肌肉生长过程当中所需要去获取的养分。