人鱼线不是梦！教你四招高效练出完美人鱼线，坚持就有收获

不少热衷于健身的友人，实则并非冲着减肥，乃是冲着那传说里颇具吸引力的身材奔赴，至于身材有无足够诱人且完美，众多人便将人鱼线当作一项衡量的标准。故而能够这般讲，有无具备完美的人鱼线，变成了诸多人士的追求。然而怎样才可以练出完美的人鱼线呢，今日我们就来传授大家四招，期望大家能够持续坚持下去，达成心愿！

1、俯卧撑和膝关节肘关节

要是我们期望给腹部肌肉予以更优刺激，那就缩减你的休息时间。这展现为两个动作的组合，其一属俯卧撑，其二是膝盖与肘部相关动作组合。这是依据先前动作，增添了些许难度，于运动腹部肌肉之际，还锻炼了我们上肢力量。当进行俯卧撑时，往下降低你的身体；当抬起膝盖去触摸肘部时，将你的腿部朝前抬起。速度缓慢，效果良好。

2，仰卧对角同抬

咱们休息完毕之后，回到仰卧的此姿势，接着伸展手臂并且在伸直之后将之放置于身体两侧，腿部要分开，分开的宽度为肩宽，在准备妥当这些位置之后，咱们要对对角线予以提升，要是你没办法看懂这个动作，那就看看图片来进行演示当咱们自床上起身的时候，咱们得做出对角线同时向上抬起的动作，也即是讲，咱们得运用左手去触碰右脚，运用右手去触碰左脚，在向上抬起之后做出对角线触摸的动作。

3，仰卧腿摆动

完成上面那次运动之后，我们停歇10至15秒，接着返回仰卧位，进而持续做完腹肌训练。首先，维持仰卧的姿态，随后将双臂放置于身体两旁，之后把双腿并拢，使其挺直。

接着，就如同图中所呈现的那样，我们得借助腹部的肌肉施展力量，促使抬起来的腿进行左右摆动，而且运动的速度越是慢，腹部肌肉所感受到的刺激就越发强烈。

4，弯腰，抬起膝盖，抚摸你的肘部。

我们所进行的最后一项步骤是完成一次弯曲方面的练习，首先，我们要维持住弯曲臂支撑时所处的位置，接着，把腿抬起来，去做一次膝盖抬起的动作，当你将膝盖抬起之后，朝着我们的对角线方向移动，尝试去触碰我们的对角线肘，把你的动作放慢些，并且去感受你腹部所产生的有效张力，再多去做20个这样的动作，依据自身实际的身体状况来安排数量合适的训练组，。

以上所介绍的那四个，属于相对较为常见、简单而且有效的，用于锻炼人鱼线的方法，期望大家能够学会。