腰突患者运动宜忌要知道，避开这些动作，选对能辅助康复

（被简称为腰突的）腰椎间盘突出患者，在运动选择方面存在若干“雷区”以及“安全区”，要是选错运动，腰痛便有可能加剧，倘若选对了，则能够辅助康复。今日就要给身为腰突患者的小伙伴们，将运动的适宜情形与禁忌情形一次性讲得明明白白！

一、腰突千万别碰的运动

（一）剧烈扭转类

诸如高尔夫挥杆、网球大力扣杀这般的运动，腰会忽然间剧烈地扭转。腰突状况下椎间盘本来就不稳定，此种扭转极易致使椎间盘再度突出，进而刺激神经，疼得你无法直起腰来，绝对不可以触碰！

（二）弯腰负重类

搬重物时弯腰，进行硬拉且重量大，弯腰之际腰部所承受的压力会在瞬间急剧飙升好几倍，原本椎间盘已然“凸显问题引发情况”，如此这般施加压力，病情会在极短时间内加重，腰痛以及腿麻的状况会变得更加严重。

（三）长时间弯腰久坐类

别觉得只有“运动”才存在危险，比如说打麻将时一坐就是几个小时，还有钓鱼时长时间弯腰盯着浮漂，诸如此类行为会致使腰部始终处于弯腰着以及受压的状态，椎间盘承受的压力持续处于高位，进而会逐渐损耗腰椎，让腰突症状变得更加严重。

二、腰突可尝试的运动（需注意循序渐进）

（一）小飞燕（进阶版）

身子趴在床上，手部跟脚部微微地抬离床面、好似小飞燕展翅那般。此动作能够锻炼腰背肌进而使腰部“铠甲”愈发结实，并助力椎间盘减轻负担哟。然切莫刚开始就猛地去做，要从每组5至10个且每天做2至3组着手，一旦腰部出现不适便需停下啦。

（二）仰卧屈膝挺腰

身体平躺于床之上，弯曲膝盖，随后缓缓上抬臀部，挺直腰部，去感受腰部位置发力，此项动作对腰部所产生的压力较为微小，并且还能够强化核心力量以及腰背力量，每一组进行十至十五个，总共做三组，既感觉轻松又具备实际效用。

（三）慢走（搭配正确姿势）

切勿轻视慢走这件事！要保持挺直腰板的姿态，行走时迈出较小步伐，绝不能弯腰驼背，需在平坦的路面上行走、，这种方式能够使腰部肌肉处于放松状态，进而促进血液循环，每天坚持行走30至40分钟，这对腰间盘突出症状的恢复有着一定的帮助作用，并且还能够顺便活动全身各个部位。。

（四）游泳（优选蛙泳、仰泳）

身体在水里拥有浮力其腰部压力存在较小的情况，蛙泳以及仰泳之际身体呈现舒展状态，如此可以锻炼腰背肌同时又不会加重负担，不过不要游太长时间，一次保持在20至30分钟，感到累了便休息，并且水温不要过于凉对腰部形成刺激。

三、运动后&日常护腰小提醒

运动结束后，要是腰部出现酸的情况，以及疼的状况，千万别强行忍耐，要赶快进行休息，还要进行热敷（处于急性期的时候不可以热敷！）。在日常生活当中，不要总是弯腰，搬东西的时候要先蹲下然后再起身；长时间坐着的时候需要在腰后面垫上一个小靠枕，以此给腰椎提供支撑。

腰椎间盘突出症患者从事运动，其关键在于“稳”以及“适度” ，要避开存在危险的运动项目，挑选正确的康复动作，再结合日常对腰部的护理，渐渐地便能够与腰椎间盘突出症实现“和平共处”，甚至能使其“乖乖地向后退” ！对于有严重症状的小伙伴而言，在运动之前一定要询问医生的意见，千万别自行盲目地练习哦～关注我，后续还会分享更多有关腰椎间盘突出症康复以及日常腰部护理的干货内容，陪伴你一同战胜腰椎间盘突出症！