腹肌训练为啥抽筋？别再只怪缺钙！4招教你快速缓解
运动时突然出现抽筋
很多人脑海闪现的第一想法是
“抽筋是缺钙，要多喝牛奶”
那么抽筋真的是因为缺钙？
还是有其他“不为人知”的原因？
本期
留“厦”来，运动健康新一年
——思明区运动健康云讲座
邀请到厦门市体育运动学校
副研究员秦宇飞
跟大家聊聊运动抽筋的真正原因
点击观看云讲座
秦宇飞教授讲道，腿部抽筋亦称作腿部肌肉痉挛，乃是在运动进程里，因肌肉疲劳、脱水以及寒冷等刺激，致使肌肉产生强直收缩所致的结果。“于运动过程当中出现腿部抽筋实乃属于正常情况。”。
抽筋，随时随地都有发生的可能性，缺钙致使抽筋，这是常见原因当中的一个。然而，缺钙引发的抽筋并非骨骼里钙缺失，而是讲骨质疏松。在血液当中钙离子浓度过低之际，容易致使肌肉兴奋、收缩，进而出现抽筋这个症状。
引起肌肉抽筋的原因，你中招了吗？
运动时发生肌肉抽筋的原因，主要是以下几点原因造成：
1. 大量出汗，造成体内电解质紊乱；
2. 长时间运动，造成肌肉疲劳；
3. 肌肉力量薄弱，造成局部肌肉负担过重；
4. 天气相对较冷之际，要是没有预先进行热身，就易于致使腿部出现局部抽筋的状况，甚至还会引发呼吸、肠道以及胃肠道等部位出现抽筋现象。
运动时突然抽筋怎么办？这4个方法可缓解
上臂、小腿、大腿、腹肌等部位会出现抽筋情况 ，一旦这些部位突然抽筋 ，就会持续产生几分钟的疼痛不适感觉 。以下这些动作能够缓解症状 ：
1、立即中断运动
当发生抽筋时，应该马上中断正在进行的运动项目
2、补充水分
要把患者送去那有着阴凉且通风的地方，并且去补充水分，其中运动饮料是很不错的选择；喝运动饮料能够在同一时间补充钠以及电解质，还能够使肠胃快速地吸收水分，进而减轻肠胃所承受的负担。
3、缓慢拉伸抽筋肌肉
慢慢伸展正在痉挛的肌肉，在抽筋的部位做适度的按摩；
4、热疗或冷疗
在进行治疗的进程当中，能够挑选热疗或者冷疗。不管是喷剂还是冷热敷包，都具备挺好的疗效。
有什么方法能预防运动时产生的抽筋现象？
运动之际，不时发生抽筋着实令人烦闷不安，深入探寻其内里缘由，它的来临和生活习惯紧密相连 。要是不愿频繁出现抽筋状况，那就培育良好习惯，接着逐步予以预防以及改进 。
1. 运动前，应做好热身运动，对肌肉进行拉伸；
2. 运动前、中、后要合理补充水分和电解质；
3. 训练后加强肌肉的放松；
4. 加强小肌群力量训练。
炎炎夏日来临
游泳是许多人喜爱的休闲娱乐方式
游泳既能消暑又能健身
但也存在一定的安全隐患
秦宇飞教授在节目中提到
几个预防游泳抽筋的小贴士
一起来看看
如何预防游泳时出现抽筋现象？
01
做好准备活动
先要增添体内热量，用以适配游泳之际的冷水刺激，像食用某些肉类、鸡蛋、蛋白质之类，并且还得适度吃些甜食。其次是加大钠、钙、磷的补充。这几种元素针对增添神经、肌肉的兴奋性拥有极为重要的作用。夏天出汗量多，抽筋的人还需留意补充淡盐水以及维生素B1。
同时，游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜游泳。
淋冷水浴，或者拍打身体以及四肢用冷水，对于容易发生抽筋的部位，可予以适当按摩。要是平常能够坚持冷水浴，那么就能够提高身体针对冷水刺激的适应能力，进而有效避免在游泳的时候出现腿抽筋 。
02
游泳时，发生小腿后部肌肉抽筋
要是距离池边不算远，那就能够上岸坐到池边，把抽筋的腿伸直，一只手要抓住脚趾朝着身体方向去拉，另一只手朝着往下进行膝盖的按压，从而让腿后部的肌肉得以伸展，如此便能够缓解。 缓解之后可别着急下水，多去牵拉按摩一阵子，等到不适感消除之后再下水。
若距离池边比较远，先深深地吸进一口气憋住，身体仰着漂浮起来，用发生抽筋的腿对侧的那只手抓取住脚趾朝身体方向拉扯，再用另外一只手往下按压膝盖，让腿部的后部得到伸展，待缓解之后上岸接着进行按摩牵拉并休息。
03
游泳时，发生大腿前部肌肉抽筋
若能成功上岸，便可趴在池边，弯曲小腿，用手抓住抽筋腿的脚趾朝着身体方向拉扯，以此让大腿前部肌肉得到伸展，或者站着也采用相同办法进行伸展。要是距离池边比较远，那就先深吸一口气憋住，接着趴在水面上用同样方式牵拉大腿肌肉，待缓解之后上岸继续按摩牵拉并休息。
04
游泳时，发生大手指和脚趾抽筋
若手指发生抽筋状况，可先用力使手部形成握拳状态，之后再用力将手指伸直，如此反复进行多次，便可实现缓解效果。而当脚趾出现抽筋情况时，主要是通过按摩的方式来解除。一旦出现抽筋现象，不要表现出慌张，务必要让头脑保持冷静，按照上述的自救方法去做，便能很快恢复到正常状态。