腰突患者康复避雷！这几类运动碰不得，错误锻炼加重病情

腰椎间盘突出症患者要是想着通过运动来进行康复，那么首先得避开这些有着风险的运动！凭借亲身经历遭遇过问题加上康复师给予的提醒，将其梳理总结成了5类绝对不可以去触碰尝试的运动，千万不要让错误的锻炼方式使得腰椎间盘突出的状况变得更加严重，看完之后能减少走冤枉路！

一、剧烈扭转类：“扭腰甩胯”= 间盘“过山车”

有的运动，比如高尔夫挥杆，还有剧烈扭腰的广场舞动作，以及快速转呼啦圈，会使腰椎突然扭转，致使间盘在椎间隙里来回晃动，原本凸起的部分因而更易卡压神经，疼得让人怀疑人生！有亲身经历为证：我曾照着视频做“扭腰瘦肚子”，结果当晚腰就僵硬得无法动弹，后悔至极！

二、弯腰负重类：“弯腰硬扛”= 腰椎“压垮”

腰椎承受极大压力的动作有，弯腰去搬重物，那所谓健身房错误的硬拉方式，长时间弯腰干活像弯腰拖地插秧这类，这些动作会致使间盘被“挤”得更加突出，神经压迫会直接翻倍！记好了，搬东西应先蹲下，依靠腿部发力来搬，千万别让腰去“扛重担”。

三、高频震荡类：“蹦跳冲击”= 腰突“放大器”

进行跳绳，那种快速地跳且长时间地跳；跑步，特别尤其是在硬地面上快速地跑；打篮球或者羽毛球进行剧烈地蹦跳，这样的运动致使腰椎反复产生震荡，仿佛持续不断地按压一个已然受伤的弹簧，椎间盘突出以及神经受到的刺激会愈发严重，疼得让人都不敢动弹！我先前跑步想要减肥，没跑上几天腰椎间盘突出就复发了，直接躺了整整一周。

四、腹部挤压类：“卷腹猛练”= 核心“帮倒忙”

过于激烈的卷腹运动，特别是那种速度很快的卷腹、双手抱头去做的卷腹，以及仰卧起坐，这些运动对腹部还有腰椎会产生强力的挤压效果，不但会让间盘突出的状况显得更为严重，而且还有可能致使腰背上面的肌肉出现“代偿性紧张”的情况，结果就是越锻炼疼痛的感觉越发强烈！要是想要锻炼核心力量？那就选择比较温和的“仰卧屈膝抬腿”“小幅度的平板支撑”方式，千万别一直执着于和卷腹运动死磕不放。

五、姿势错误类：“盲目跟风”= 康复“绊脚石”

犹如那种不标准的小飞燕，也就是抬头过度且幅度太大的情形，还有错误的瑜伽动作，像是深度前屈以及腰部过度拉伸的状况，这些运动表面上看似是在“康复”，可实际上却是会伤害腰部的！动作并不标准，致使肌肉发力出现错误，腰椎所承受的压力不但没有减轻，反而变得更加严重了。建议是：在进行锻炼之前去找康复师给予指导，不要盲目地去跟网上那些“野路子”的风。

患上腰突病症进行运动康复的时候，避开错误的做法比选择正确的练习更为关键！铭记这5种被界定为是“危险的运动”，挑选出科学合理的锻炼方式（像是较为温和的五点支撑法、游泳这类运动），那么腰疾才能够切实地康复好转。把这些信息转发给患有腰突的朋友们，千万别让错误的运动方式延误了康复进程！

（PS：严重腰突/急性期，听医生的，别盲目运动！）