请问，哪一个投身健身的男性，会不渴望练就如同公狗腰那般的身形呢？拥有公狗腰，它能够促使我们的身体外在线条，变得越发流畅自然。并且，它还能够让我们整体的身材外观，看起来愈发健美感十足。进而使得我们针对穿衣搭配的展现，显得更加帅气潇洒。这绝对是那种极容易吸引女性目光关注的绝佳身材类型呀。
公狗腰，按其意思来说，是我们肩部存在着比腰部更宽的距离，腰部位置的肌肉收缩进而形成类似公狗的那种体型。练成公狗腰需付出极大努力，接下来我要给大家讲讲怎样在健身房练出公狗腰。
实际情况是，我们开展公狗腰这种训练，其蕴含的意义并非仅仅局限于塑造出健硕优美的身形，更为关键的要点在于，腰部乃是将我们身体的上半部分与下半部分进行衔接的主要连接部位。把腰部锻炼得更为强壮有力，这能够为我们后续展开的锻炼构筑起稳固坚实的根基，能够极为有效地防止我们在强度剧烈的运动过程当中遭受损伤。并且，腰部力量的充分发展壮大，可以让我们在跑步之际能够妥善地维系身体的平衡状态，进而削减能量的耗费，同时对我们的跑步姿态予以纠正。
1. 平地弹力球卷腹
一开始，你得寻摸一个弹力球以及一张瑜伽垫，咱们的身体平平地躺在瑜伽垫上面，两只手全都伸直握住弹力球 ，与此同时把两只脚朝着上方抬起来，以腰部作为支撑的点 ，将身体上半部分也抬起来，直至手中的弹力球与脚尖相互碰到，而后保持这个姿势两秒钟，接着慢慢地放下去，这样的动作能够很好地刺激腹部的肌肉生长 。
留心要点：于正在进行锻炼的期间之内，身体的腿部以及上肢必须要保持紧绷的状态，并且伸直，要是不按照如此这般的方式去做，那么我们进行锻炼的相当一大部分力量都是源自腿部和手部，如此一来就无法很好地对腹部展开锻炼。
2. 腰部飞翔式
我们的身体，要先平躺在瑜伽垫上，接着以腰部设为支撑点，身体的上部与下部不同时往上抬，腿部要蜷曲起来，随后双手紧紧抱住膝盖处，保持住这样的姿势后，腿部维持弯曲的姿态往外伸，与此同时双手向外张开，扩张胸部，之后再按这样的姿势反复去做，每组最好做20个，做三组是比较适宜的。
需留意的事项是，当腿朝着外甥方向时，大腿部位的肌肉务必始终保持紧绷状态，最好是不要与地面产生触碰，并且双手在向外做打开动作的时候，一定要拓展到一百八十度，如此这般才能够达成很好地去锻炼腹部这一效果。
3. 倒挂卷腹式
于健身房内，我们能够凭借栏杆来施行倒挂卷腹。其一，我们的双脚应当稳稳地固定于栏杆之上，背部需紧紧地贴合平面，与此同时确保臀部保持不动，借助身体的腹部力量将身体向上提拉。其二，此运动能够颇为良好地刺激腹直肌，致使腹肌纤维破损，而后予以修复。
注意事项，这个动作因需倒挂，故而对腿部肌肉要求颇高，我们于锻炼时务必充分拉伸，以防腿部韧带拉伤，做此项运动时，腿部与臀部要紧贴平面，借腹肌力量拉起身体上部，双手摆放位置需留意，不可紧抱头部，最好将双手轻贴于耳边，如此能有效刺激腹部进行拉伸。
公狗腰着实不易练成，然而只要大家依照我的办法即可以练成，期望我上面所讲述的能够给予大家一些助力。