适合懒人的健身方式，这些动作能锻炼到哪些部位？

适合懒人的健身方式，这些动作能锻炼到哪些部位？

适合懒人的二十九个健身方式

将臀部的肌肉进行收缩，每天把这个动作重复上好几次，听说大腿舞女郎依靠的就是这一方式来使臀部线条变得紧实 。

2. 时常更换穿着高跟鞋以及球鞋，那般能够锻炼到小腿部位的全部肌肉！

3. 将车停放得远些，你起码得步行两分钟方可抵达目的地，别嫌麻烦，走路对你有益处。

那种任何时候都能够进行的运动，始终要选择楼梯，别去搭乘电梯或者电扶梯，要是想要拥有坚实的臀部，那就用脚尖去爬楼梯这一行为 。

把背部挺直，这能够运用到背部以及腹部的肌肉，并且还能够让姿势保持得优美，为何不这样做呢 ？

快步走，快走100分钟，能够消耗大约500卡，这难道不比连续7小时10分钟站着烫衣服轻松些吗？毕竟两者都会消耗掉你500卡热量。

7.拎手提袋之际，手臂与身体特意维持距离，如此能够顺便锻炼二头肌以及三头肌。

对于遛狗这件事，至少需要二十分钟，要陪着狗狗跑步呢，甚至还要扔球让它去捡，如此这般的话，能够锻炼你上半身的肌肉哟。

9.乘坐捷运的时候，永远只是站立始终不坐着：这属于最为基本的一项守则，并且还是最为简单的一种运动方式。

10.若是去上街购物，一整天都不去搭乘任何一种交通工具，这样，既能够让眼睛尽情享受那种欣赏橱窗的乐趣，而且脚下不知不觉间就走了好多的路，这真的是值得去尝试一番的。

宁愿提着两个篮子，也不使用推车，这是一种绝佳方式，是那种一边走路一边锻炼手臂肌的方式 。

提着装满物品的购物袋时，手臂不要呈自然下垂状态，需弯曲手肘，使得前臂与身体保持垂直，。

在办公室之中，于两膝的中间放置一颗小球，还要将其夹紧：当我们坐在办公桌的前面之时，去做这个动作，能够锻炼内转肌。

14.随时随地收小腹：一天至少要记得做5、6次。

使用那台距离座位最为远的影印机，哪怕你的工作要求你一整天都紧紧地黏在座位之上，如此一来，起码能够让你多走上几步路 。

贴近靠着墙，膝盖呈弯曲状，好似处于像是坐在椅子上面，跟一同工作的的同伴在走廊那儿闲聊的时候最好维持着此番姿式 。

到海边之际，于水中行走，水冷一些更佳，能够促使血液循环，尽可能多地去水中嬉闹玩耍，只是要先做好暖身锻炼。

以下是改写后的句子：陪家人之际，陪着小孩去骑脚踏板自行车，孩子骑行速度缓慢，每小时速度最多两公里，因而并非是让你骑车去陪伴他们啊，而是要脚步跟在他们身旁跑步呢。

十九，躺着于床，将小婴儿举起而后放下：此情形之下小孩会感到喜悦，与此同时你也能够顺便对自己的手臂进行锻炼，如此这般亲子共同享受欢乐，所获乐趣颇为丰富。

20. 于家中进行家务之事：说来貌似较为简易，然而开展在家做家务实则是有着一举两得效果的一项运动。运用吸尘器，擦拭窗户，洗浴缸等等，诸如此类动作均能够对你的肌肉起到锻炼作用。你也能够试着采用可消耗稍微多一些能量的办法，比如说在擦窗户玻璃之际顺便于洗窗拖把的把柄之上捆绑一些物品以此来增添重量。

使用吸尘器之际，膝盖呈弯曲状态，背脊保持挺直，如此这般能够对大腿肌肉起到锻炼作用，并且不会致使腰酸背痛。

置身其间，于各类花草之中，切不可贸然倾身前去，时刻要凭借膝盖弯曲所形成的蹲姿，以此来维持平衡状态，如此既能愉悦性情陶冶身心，又能够达成充分运动之效用。

一起来跳舞，招呼朋友伙伴，配合那曲调欢快、富有动感活力的音乐，每分钟能够燃烧8.35卡的热量。

24.用脚尖快速跳30下：这样可以让脚踝变细。

25.手上握着哑铃：看电视时可以顺便做这个动作。

平躺在床上，将双手放置在脑后，进行深呼吸，在通过嘴吐气之际，尽力收小腹，这一做法于身体而言颇具益处 。

27. 在上厕所的时候，不要直接就坐下去，而是要离坐垫有几公分的距离，并且还要保持平衡，如此这般能够起到锻炼大腿的作用 。

28.能做出保证不会让人感到劳累的运动，那就是大笑，大笑一百声所燃烧的热量，跟划桨10分钟所燃烧的热量是一样多的。

29.深呼吸：可以抒解腹部压力，避免胀气。