上周，小区进行体检，62 的年满岁张大爷，拿着报告单，一直乐呵，血压从 150 比 95mmHg，降到了 138 比 86mmHg，仅仅才坚持了三周，问他秘诀，他表示没吃新生产药。只是啊一，在于每天在家练习 10 分钟平板支撑。
这事儿着实令我颇为意外，随后经过查询才晓得，在2023年存在相关综述予以证明，平板支撑的降压成效相较于中高强度程度又或者低强度程度的跑步而言更为可靠，准确无误一点没错板，支平均能够降低收缩压8.24mmHg，并且还能够降低舒张压4mmHg，最为关键的一点在于，其降压体现出来的效果能够保持长久，并非如跑步那般仅仅在短期内呈现出有用的状况、以及难以在长期时间段里进行维持，句号。
平板支撑为何这般厉害呢？实际上它属于那种“不移动的运动”，能够对血管内皮功能予以改善，进而让血管具备 greater elasticity，从根源之处协助稳定血压。并且此项运动毫无门槛，不需要外出，也不需要借助器械，在家中铺上一块瑜伽垫便能够进行练习，对于中老年群体以及上班族而言极为友好 。
对于轻中度高血压患者而言别错过，只要坚持4周便能够看到效果，收缩压能够下降5%至8%，舒张压可下降3%至5%。然而存在一个非常重要的提醒：运动仅仅只能作为辅助，绝对不可以替代降压药！重度高血压患者必须先听从医生的，千万别自己盲目地进行锻炼。
给你分享一个具备实用性的方案，每周进行三次练习，每次练习时间为两分钟至四分钟即可。重点在于姿势要正确，身体需紧绷成一条直线，不存在塌腰的情况，也没有撅屁股的现象，呼吸要保持自然状态，不能憋气。倘若能够搭配跑步运动，并且减少盐的摄入量，降压效果将会更加显著。
与我同在身边的还有一位叔叔，先前血压一直于145/90mmHg这个范围来回波动，即便服用药物也没能将其完全稳定下来。后来跟随张大爷练习平板支撑历经两个月时间，如今血压基本上稳定在了135/85mmHg左右，他整个人的精神状态都呈现出了不一样的情形。
对于那些患有高血压的人而言，倘若能够减少药物的服用量，并且让血压保持稳定状态，这无疑就是最为难得的福气了。平板支撑并不需要耗费过多的力气，只要每天抽出一些时间持续去练习，便能够对心脏功能起到改善作用，还能够降低高血压所带来的风险，像这样一种具备划算性质的健康方法，实在是应当更多地分享给周围的人。你身边有没有患有高血压的亲戚朋友呢？是不是要把这个简便的方法告知他们呢？