腰侧部训练方法大公开！简单动作助你轻松锻炼腰侧部
动作示范：
步骤一 侧弯运动
保持自然的站立姿态，将双脚分开，使其宽度等同于肩部的宽度，把左手放置在腰部位置，把右手向上举起，随后上半身朝着左侧倾斜45°，进行5次这样的重复动作，接着再朝着反方向进行侧弯，同样重复5次。
步骤二 跪姿伸展
维持跪的姿势，让臀部坐在双足的上方位置，使上半身朝着下方用力压，于此同时将双上肢尽可能地往前伸展，去体会腰部肌肉被拉伸的感觉，每一次拉伸所持续的时长是30秒钟，这样做能够舒缓腰部肌肉的紧张状态。
步骤三 猫式伸展
首先，以跪姿做好准备，双肩以及颈部放松，呼气的同时，低下头，弓起背部，含起胸部，眼睛看向肚脐，坚持5秒钟，接着慢慢地回到预备姿势，然后重复进行练习。
步骤四 卧式伸展
俯卧姿势保持着，双手放置于肩膀之下，而后伸直手臂，撑起上半身，尽力让背部伸展至极限程度，且手臂也需尽量伸直，每组练习10次，每天练习6至8组。
步骤五 站立弯曲
先将双脚分开，呈自然站立姿态，接着双臂自然下垂，随后向前弯腰，双手在身体可承受范围之内尽量向下伸展，要以不引发疼痛为适宜状态，之后马上恢复到最初姿势，且每次重复之时都应加大下弯幅度，每组做5 - 6次，每天进行1 - 2组。