腰部伸展运动好处多，学飞燕式动作，缓解腰痛效果好

腰部伸展运动好处多，学飞燕式动作，缓解腰痛效果好

腰部锻炼，最被推崇的乃是腰部伸展运动，借由有规律地伸展腰椎，能够维持腰椎的生理性前凸，能够增强双侧腰部肌肉的力量，增强肌肉的强度，进而维持腰椎的稳定性，能够缓解椎间盘的退变，缓解腰痛，缓解椎间盘的突出。

从开展之际来讲能够开展飞燕式这般的动作，挑选一张质地硬实的床，让患者以俯卧的姿势趴在床上，其肚子紧紧挨着床面，头部以及下肢按照一定规律向上翘起，在一天之中开展4至6回，每一回能够持续10分钟，会对颈椎、胸椎、腰椎的状况改善都有着积极的功效，能够减轻腰部疼痛 。