腰侧部训练方法大公开！教你轻松锻炼腰方肌
腰方肌拉伸的方法是这样的：在拉伸以前，得先进行充足的热身，通常建议患者慢跑5分钟以上。在完成充分热身之后，能先练习向后拉伸，可通过下腰锻炼达成。但这种情形只适用于之前柔韧性较好，有相关武术或舞蹈基础的患者。对于大多数患者而言，可以练习床上的锻炼，比如患者先在床上跪坐，然后在臀部后侧放一个较高的被子，亦或是把被子放在靠近床沿的位置。之后，缓慢地向后躺，腰部靠于被子之上，上半身自然地向下垂，以此使腰部维持在过伸的状态。3、患者能够采取侧向拉伸的办法，也便是患者将双腿分开站立，与肩部同宽，举起一侧的上肢，之后再缓慢地向对侧进行弯腰，渐渐地达到最大限度，然后双侧交替进行。4、患者能够采取垂吊类的拉伸锻炼，比如患者能够练习吊单杠。此时要求患者抓住单杠，下肢保持自然下垂，不可着地，至少要持续一分钟以上。