想锻炼腰？这几个简单动作，在家就能轻松练起来

想锻炼腰？这几个简单动作，在家就能轻松练起来

朋友您好，有一种运动方式是侧身弯腰运动，先保持直立状态，将双腿分开，两臂向左右平举，接着上体前屈，尝试用左手指去触碰右脚，此时右臂自然上举，在此动作过程中，两腿和两臂都不可以弯曲，先进行吸气，随后还原，再呼气，之后换一个方向，再次重复一次，连续做8次。还有屈腿运动，处于仰卧位，双臂左右平贴在地面，把两腿伸直后并同时屈膝提起，吸气，让大腿尽量贴近腹部，然后呼气，缓缓还原，重复8次。另外有举腿收腹，这个主要是发展下腹部肌肉，上身保持平卧，腿伸直并且尽可能抬高，接着再缓慢放下，等这一练习做均匀之后，双膝弯曲继续做同样的动作，重复8次。再有坐式屈团身，主要是为了发展上、下腹部肌肉，先伸直膝盖，上身后仰以保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈，在练习过程中，脚始终不能触及地面。